4、最后还是提醒想要跳绳瘦腿的朋友，不管是减肥还是瘦腿都是苦力活，重要的是要坚持去练。保证每周至少锻炼三次，每次45分钟左右，坚持至少6周的时间才能看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中，饮食上也不容忽视。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量，晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主，晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。好了，关于跳绳减肥就分析到这里，剩下的就是练习者持之以恒去做、去练。
男生瘦大腿的最快方法
1、骑动感单车
动感单车是八十年代兴起的运动，它跟自行车有点类似，但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪，它对男生瘦腿是很有帮助的，要注意骑的时间，不能过短，但也不要太长，一般来说30分钟左右。
2、昂卧起坐
昂卧起坐其实主要是发动腰部的力气来运动的，它对于瘦腰和锻炼胸肌是有很大的帮助的，但是它的瘦腿的效果也是很明显的，它的明显主要体现在，当腿部伸直的时候，可以很好的锻炼腿部的筋骨。
3、长跑运动
考虑到男生的体力比较好，所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的，比如长跑。长跑的时候，是可以很好的瘦腿的，但是长跑是要求时间比较长的，一般不可少于30分钟，这样才有效。另外跑的时候要注意速度，因为跑步的时间比较长了，所以速度可以适当的降低。
4、半蹲深呼吸
首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
半蹲深呼吸
5、大腿夹毛巾
先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。
6、深蹲减大腿
站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
7、扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。