做好皮肤护理，对抗外在衰老。注重防晒，紫外线是皮肤衰老的主要原因之一，外出时涂抹防晒霜、戴帽子，避免长时间暴露在阳光下。选择含胶原蛋白、维生素C、视黄醇等成分的护肤品，帮助刺激胶原蛋白生成，改善皮肤弹性。避免过度清洁皮肤，以免破坏皮肤屏障，导致水分流失，加重干燥、皱纹问题。
调节情绪状态，保持心理健康。学会释放压力，通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式缓解焦虑，必要时寻求心理咨询帮助。建立良好的社交关系，与家人、朋友多沟通，积极参与社交活动，保持乐观心态，良好的情绪能促进身体分泌“快乐激素”，延缓衰老。
针对性补充营养，弥补流失缺口。35岁后可适当补充钙和维生素D，预防骨质疏松，每天钙摄入量建议为1000毫克，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜获取。适量摄入抗氧化剂，如维生素E、辅酶Q10等，帮助清除自由基，减少细胞损伤，可在医生指导下服用营养补充剂。
需要注意的是，过度依赖护肤品并不能解决激素变化、细胞老化等深层问题，需结合内调外养。即使绝经，卵巢功能衰退的影响仍在持续，仍需通过饮食、运动维护身体机能。过度节食会导致营养不良，加速肌肉流失和皮肤松弛，健康减重应遵循“管住嘴、迈开腿”的原则，循序渐进。
女性衰老并非不可逆转的“断崖”，而是可以通过科学方法进行干预的过程。45-55岁的围绝经期是关键节点，但预防应从35岁开始，从激素调节、生活习惯、情绪管理等多方面入手，才能有效延缓衰老，保持健康活力。记住，衰老本身并不可怕，接纳自然规律的同时积极保养，才能在每个年龄段都展现最好的自己。