婴儿睡颠倒可以通过调整光线、固定作息、增加日间活动、控制午睡时长和夜间减少刺激来逐步纠正。
婴儿的昼夜节律发育不完善，容易受光线影响。白天应保持房间明亮，夜间使用暖光小夜灯，避免强光直射。早晨拉开窗帘帮助建立生物钟，连续3-5天规律光照可改善大部分昼夜混淆情况。
制定固定的作息流程，如7-8点起床、18-19点洗澡、19-20点入睡。睡前程序可以包括抚触、白噪音等安抚动作，每次持续20分钟。记录睡眠日志观察周期，一般两周内作息可趋于稳定。
清醒时段安排俯卧练习、追视卡等早教活动，每次10-15分钟。外出散步选择上午9-11点或下午15-17点，自然光刺激有助于褪黑素分泌。注意避免过度疲劳，活动间隔需安排小睡。
白天单次小睡不超过两小时，三个月龄后逐渐减少到三次每天。采用轻声唤醒或换尿布等温和方式中断长睡，避免进入深度睡眠周期。午睡环境保持正常生活噪音，与夜间睡眠形成差异。
夜醒时延迟响应3-5分钟，先用轻拍替代哺乳。更换尿布使用预热的湿巾，喂奶不开顶灯。凌晨4-6点易醒时段可提前30分钟轻抚安抚，降低完全清醒概率。
调整期间可配合维生素D补充促进神经发育，哺乳妈妈适量增加核桃、深海鱼等富含ω-3食物。白天多做排气操减少肠绞痛干扰，使用襁褓巾增强安全感。若持续一个月未改善需排查胃食管反流、过敏等病理因素，必要时在医生指导下使用益生菌或褪黑素制剂。保持室温22-24℃、湿度50%-60%有助于提升睡眠质量。