孕妇适量食用无花果有助于补钙和缓解便秘。这种效果主要得益于无花果中的天然钙质、膳食纤维及多种营养素的共同作用。
新鲜无花果每100克含钙35毫克，虽然不如乳制品中的钙含量高，但作为植物性钙源仍具有一定价值。若与富含维生素D的食物一同食用，可以提高钙的吸收率。干制无花果的钙含量更高，但由于糖分也较高，需要控制摄入量。建议每日搭配牛奶或酸奶食用5-6颗鲜果，并避免与草酸含量高的菠菜同食，以免影响钙的吸收。
无花果还含有丰富的水溶性膳食纤维（每100克约含3.3克），这些纤维吸水后能刺激肠道蠕动。果皮中的不可溶性纤维则可增加粪便体积，对孕期因激素变化导致的肠道迟缓特别有效。早晨空腹食用2颗浸泡过的干无花果，并配合饮用300毫升温水，效果更佳。
无花果中含有的蛋白酶能够分解蛋白质，减轻消化负担。同时，其含有的镁元素可调节肠道功能。对于孕晚期子宫压迫直肠造成的便秘问题，可以将无花果与奇亚籽混合制成布丁食用，这样既能补充ω-3脂肪酸又能增强通便效果。
此外，无花果中的铜元素能促进铁的吸收，预防贫血；钾离子则有助于平衡电解质，缓解水肿。推荐将无花果与富含维生素C的猕猴桃打成果泥，或者切片加入燕麦粥中，以实现营养素互补。
妊娠糖尿病患者需限制干果摄入量，每日不超过30克。新鲜无花果可能引起口腔过敏反应，建议去皮食用。如果出现腹泻应暂停食用，严重便秘时还需结合凯格尔运动来改善盆底肌功能。除了无花果外，孕妇还可以通过每天摄入300毫升低脂牛奶、50克北豆腐或10粒杏仁来补钙；为缓解便秘，可在早餐时食用20克燕麦麸皮，下午加餐时吃200克火龙果并搭配10克亚麻籽粉。餐后散步30分钟以及睡前顺时针按摩腹部100次也有助于促进肠道蠕动。需要注意的是，钙剂与铁剂之间至少要间隔两小时服用；当便秘非常严重时，可以选择使用乳果糖，但应避免使用任何具有刺激性的泻药。