产后肚子大可以通过多种方法改善，包括腹直肌修复、合理饮食、适度运动、骨盆矫正及科学束腹等。
妊娠期腹直肌分离是产后腹部膨隆的主要原因，需要专业评估分离程度。轻度分离（2指内）可通过腹式呼吸训练改善：平躺屈膝，吸气时鼓腹，呼气时收紧腹部肌肉；中重度分离则需物理治疗如电刺激或手术缝合。每日练习3组，每组10次，持续6-8周可见效。
哺乳期每日需增加500大卡热量，但应避免高糖高脂食物。推荐高蛋白饮食如鸡胸肉、鱼虾、豆制品，搭配燕麦、紫薯等慢碳水化合物。三餐定时，加餐可选择无糖酸奶或坚果，控制总热量在1800-2200大卡/天，以避免内脏脂肪堆积。
顺产42天后、剖宫产3个月后可以开始低强度运动。推荐凯格尔运动强化盆底肌：收缩肛门3秒放松5秒；平板支撑从30秒逐步延长；快走每周4次，每次30分钟。避免卷腹等增加腹压的动作，防止加重分离。
孕期松弛素可能导致骨盆倾斜或旋转移位，表现为假胯宽。使用骨盆带应在医生指导下进行，每天佩戴不超过8小时。专业正骨需选择医疗机构，配合蛙式伸展：仰卧屈膝外展，保持5分钟/次，每日2次。
医用级产后收腹带可提供支撑力，但应避免24小时佩戴。选择透气材质，饭前1小时及睡前取下。正确绑法是平躺绑至耻骨联合，压力均匀不勒喘，配合腹式呼吸使用，每天不超过6小时。
产后6个月内是形体恢复的黄金期，饮食需保证哺乳营养基础上控制精制碳水化合物摄入，增加深色蔬菜及低GI水果。运动从产后康复操逐步过渡到普拉提，避免跳跃类动作。睡眠不足会升高皮质醇水平阻碍减脂，建议与家人分担育儿事务。定期监测腹围变化，若持续膨隆需排查子宫复旧不良或腹壁疝。