月子期间，新妈妈们常常关注如何通过饮食促进乳汁分泌同时又能保持身材。以下是一些有助于下奶并有利于瘦身的食物推荐：
丝瓜络是从成熟丝瓜中取出的干燥部分，若哺乳时遇到乳腺不通畅的情况，它能起到辅助作用。
茭白不仅味道鲜美，还富含多种营养成分，与猪蹄、通草同煮，是传统的催乳良方。
金针菜，又称黄花菜，其花蕾营养丰富，中医认为它有益于下奶。将金针菜与瘦猪肉炖煮食用，对乳汁分泌不畅有良好效果。
豌豆因其高磷含量，能够促进乳汁分泌。简单地煮熟食用或取豌豆苗榨汁，都是不错的催乳选择。
黑芝麻富含必需氨基酸，搭配维生素E和B1，能加速新陈代谢，对产后体虚、奶水不足等问题有显著改善。
花生不仅是补血佳品，还能缓解脾虚、水肿等多种症状，对于产后催乳同样有效。
莴笋的叶与茎均含有丰富的营养，建议在食用时保留叶片，以获取更多营养。
除了单独食材的介绍，这里还有几款结合了瘦身与催乳功效的食谱推荐：
枸杞黑芝麻燕麦糊：将黑芝麻磨碎，与适量大米共同煮粥，简单而营养。
鲜虾丝瓜汤：鲜虾与清新的丝瓜、青皮等烹制而成，既美味又滋补。
金针菜炖肉：金针菜与瘦肉慢炖，不仅味道鲜美，还对增加乳汁分泌有帮助。
猪蹄茭白汤：猪蹄与茭白同煮，这道经典的汤品既能滋养身体，又利于乳汁分泌。
鲜拌莴苣和鲜蘑炒豌豆则是两道清爽的蔬菜菜肴，低脂高纤，适合产后恢复期间食用。
以上食物与食谱，不仅有助于新妈妈们增加乳汁分泌，同时也考虑到了产后瘦身的需求，是月子期间饮食调理的不错选择。