备孕期间，人们对影响未来宝宝健康的因素愈发关注。除了纠正不良生活习惯，确保均衡营养也成为焦点，甚至探索饮食对宝宝性别及智力的潜在影响。以下是五类推荐给备孕期父亲的食物，它们有助于孩子更加健康聪明。
核桃——智慧的种子 核桃被誉为“长寿果”，富含植物酸、矿物质以及蛋白质、维生素，能有效滋养肾脏并促进大脑发育。备孕期父亲常食坚果，将对胎儿智力发展大有裨益。
莲子——安神养胎 莲子不仅含有丰富的钙、铁和维生素，还具有养心安神、降压健脾的效果。对备孕父母而言，它能助力产生高质量精子，从而增加怀上优质宝宝的几率。
鱼虾——水中的营养宝库 鱼虾因其高质蛋白而受到准妈妈们的青睐，实际上，备孕期间的父母双方都应增加这类食物的摄入。特别是虾，对男性特别有益，其丰富的营养成分有助于补肾固精，是备孕期的理想食品。
牛肉——强壮的源泉 牛肉因高营养价值及较低脂肪含量而逐渐成为餐桌新宠。定期食用牛肉和其他瘦肉能显著增强生殖功能，对精子质量提升有积极作用。
苹果——健康的日常守护者 维生素对男性生殖系统至关重要，它不仅能促进精子生成、提升活力，还能增强体质、提高免疫力。研究指出，缺乏蔬果摄入的男性往往面临精子质量下降和不育风险。苹果作为水果中的佼佼者，其“日食一苹果，医生远离我”的俗语背后蕴含着科学依据。
通过合理膳食，备孕期的父母不仅能够提升自身的健康状态，也为宝宝的健康成长打下坚实基础。