经期是女性生理周期的关键阶段，此时身体较为脆弱，尤其是子宫和卵巢处于高度敏感时期，不良习惯可能导致严重伤害。因此，采取恰当的生活和饮食习惯对维护经期健康至关重要。
首先关注的是“5做”建议： - 经期应多喝热水，以补充因身体变化而流失的水分，促进血液循环，减轻经痛并帮助经血排出。 - 由于月经期间失血，需补充铁质以促进新陈代谢，建议食用富含铁的食物，如绿叶蔬菜、豆类及红肉。 - 适度运动有助于缓解经痛和疲劳，但要避免过度，以防影响身体正常机能。 - 情绪管理同样重要，保持稳定情绪能减轻烦躁、抑郁等不良情绪带来的影响。 - 卫生方面，经期私处护理需格外小心，每次更换卫生用品后应及时清洁，预防感染。
接着是“6不做”的提醒： - 避免食用生冷食物，因其可能刺激子宫收缩，影响经血排出及降低免疫力。 - 经期不宜饮酒，酒精不仅干扰经血排出，还会伤害肝脏，影响内分泌。 - 吸烟在经期应绝对禁止，尼古丁会干扰激素分泌，损害月经及卵巢功能。 - 热水澡需谨慎，高温可引发子宫和血管收缩，造成不适。 - 剧烈运动不可取，以免加重身体负担，甚至导致月经不调。 - 经期内应避免性行为，以免增加感染风险和子宫受损的可能性。
总之，遵循上述建议，可以有效维护经期健康。当然，每个人体验不同，若遇到严重不适或持续性疼痛，应及时就医，获取专业指导，确保子宫和卵巢健康，提升生活质量。