进行肋骨延长式的练习时，双方应当坐于一直线上，间隔约为两个拳头的距离。外侧腿保持笔直，脚尖向上伸展；内侧腿则膝盖弯曲，脚后跟紧贴大腿根部。两人之间的手臂需伸直触地，而外侧的手臂上举，肘部略微弯曲，手掌朝前。随后，缓慢地将双手举过头顶，相互牵拉对方的手，感受身体侧面在这一拉伸过程中的延伸。
贴背前屈式的练习有助于加强背部肌肉并维护脊椎健康。实施时务必动作舒缓，避免下巴过度下压以免伤害颈椎。背靠背就座，腿部与肩膀宽度相当，双脚回勾，双手自然垂放，四指并拢轻触。保持背部挺直，尝试感知脊柱的向上延展。臀部紧密相连，确保上半身与腿部形成直角。接着，维持臀部紧贴状态，缓缓向前弯曲上体至个人极限，维持此姿势进行3至5次深呼吸，同时留意下巴与颈部的适度间距，以防颈椎受损。
背面姿势练习中，双方以四指交扣的方式拉伸手掌，并尽量使指尖相碰。
坐姿扭转式则是通过身体的扭转运动，强化背部及腰部肌肉，有益于塑造优美的身体线条。进行时，上半身缓缓向左右两边转动，过程中需留意保持脊柱的正直，臀部勿离地，并伴随有节奏的呼吸进行，切忌屏息。练习开始时，背对背就座，腿部展开与肩同宽，双脚回勾，背部挺直，胸部抬起，双臂弯曲于身后相扣，呈握拳状。