夏日炎炎，女性面对紫外线的侵袭，容易产生晒斑，因此寻找有效的祛斑方法变得尤为重要。以下分享几种夏季适宜的食谱，帮助爱美的你通过饮食调理，达到祛斑美容的效果。
黄瓜粥：准备100克大米、300克鲜嫩黄瓜、2克精盐和10克生姜。黄瓜去皮切片，大米淘净，生姜拍碎。在锅中加500克水，放入大米和生姜，煮沸后转小火至米烂，再加入黄瓜片煮至汤浓，最后撒入精盐调味。早晚温服，此粥能润泽肌肤、淡斑减肥，常食可减轻雀斑，提亮肤色。
羊奶羹：取250毫升羊奶、2个鸡蛋和50克冰糖，以及适量清水。先煮融冰糖，倒入羊奶煮沸，打入鸡蛋搅匀再煮沸即可食用。这款羹能补中益气，滋养肌肤，适合改善面部暗沉及色斑问题。
山楂橘皮饮：用50克山楂、25克橘皮和10克蜂蜜制备。将山楂与橘皮加水煮沸，冷却后滤渣取汁，加入蜂蜜调匀饮用。此饮品能促进食欲，消暑解渴，对雀斑有良好效果。
黑木耳红枣汤：取30克黑木耳和20枚红枣，加水煮约30分钟，每天早晚各服一次。此汤有助于驻颜祛斑、增强体质，黑木耳能抗皱护肤，红枣则益气健脾，对脸部黄褐斑有治疗作用。
三仁粥：需备桃仁、甜杏仁、白果仁各10克，1个鸡蛋，10克冰糖和50克粳米。将三仁研磨成粉，粳米洗净入锅，加入药末和水，大火煮沸后转小火，打入鸡蛋煮至粥稠，最后加糖调味。此粥活血润肤，适合老年人食用以减少色素斑，延缓皮肤衰老。每剂早餐服用，连续20剂为一个疗程，之后可休息5天再继续下一个疗程。
以上食谱不仅美味，还能助你夏季养颜，不妨根据个人喜好尝试，让肌肤在夏日也能保持光洁细腻。