山式瑜伽动作要求站立时双脚微分，大脚趾相触，腰腹紧致，仿佛肚脐贴近脊背，双肩向后展开，双手置于胸前，肘部平展，下巴略微内收。
接下来是战士三式，从站立开始，目光专注于前方一点，上身前倾以展胸，右腿向后抬起维持平衡，左脚稳稳支撑，脚跟用力下压，尽量拉高腿部与地面平行，此动作堪称瑜伽减肥的启航之举。
半板式的执行类似俯卧撑起始位，双腿伸直，脚间距略宽于臀部，脚尖触地，背部挺直，腹部紧绷，通过弯曲手肘让双手承托身体，确保肩膀与上臂保持水平。
下狗式的实践需要手掌和脚尖支撑，脚跟尝试触地，双臂与双腿伸直至极限，身体构成三角形态，臀部上提，视线转向后方，维持此姿以锻炼耐力。
战士一式涉及右脚大步前迈，形成直角于右膝，左腿伸直后方，脚尖外展少许，臀部保持水平，双手在胸前合十，延伸双臂。
战士二式中，腿部布局如同战士姿态，右臂前伸直展，左臂向后延展，核心肌群紧缩，调整臀部位置使之正中。
至于三角式，右腿稳固伸展，上体侧弯触碰右脚踝，右手紧握，左臂则向上笔直指天，视线跟随左手指尖，有助于平衡身体。
以上分享了七组瑜伽动作，它们不仅能在十分钟内高效燃脂，还适合作为家庭或办公室内的简短锻炼，有效缓解肌肉骨骼的疲惫及肩颈背痛。练习时切记，无需过分拉伸，动作幅度以个人舒适度为准。