怀孕期间，母亲为了确保胎儿的营养，往往摄入丰富食物，随之而来的可能是一身富余的体重。当宝宝顺利降生后，如何恢复身材成为许多新妈妈关注的焦点。产后瘦身并非易事，尤其对于哺乳期的母亲而言，节食断食显然不可取，因为母乳喂养本身就有助于减重。考虑到产后体质较为虚弱，剧烈运动并不适宜，因此，温和而有效的瑜伽锻炼成为了理想的选择，它能帮助新妈妈在保证安全的前提下塑造完美体态。
第一个动作是垂直提升，仰卧，双臂伸直置于身旁，双腿并拢向上抬起，与躯干成直角。
接下来是婴儿式卷曲，依旧保持仰卧，双膝弯曲，双手环抱小腿，额头触碰膝盖，让身体如同婴儿般蜷缩起来。
第三个步骤转为V字形坐姿，尽量伸展双臂和双腿，形成一个V字型。
第四个动作是扭转坐姿脊柱练习，坐好后双腿交叉置于臀部下方，一手抱腿，另一手放于身后，伴随着呼吸，缓缓将头部向后转动。
第五个动作是侧腰伸展，单脚站立，另一腿弯曲收至站立腿旁，一手支撑，另一手前伸并保持笔直，进行侧腰部拉伸，之后换另一边重复。
最后一个步骤是牛面式的变化动作，采取跪姿，手掌背向身后相握，从外向内尽量抬高手指，同时挺胸，头部后仰。保持这一姿势，改变背后手势，尝试用对侧手在背后相互拉扯，这不仅有助于背部的舒展，对改善产后乳房下垂也有积极作用。
以上瑜伽动作简单易学，适合产后妈妈在家中安全进行，帮助她们逐步找回产前的曼妙身姿。