哈尔滨心血管医院 饮食上如何预防高血压

近年来，三种高血糖、高脂血症、高血压等疾病更为常见，特别是一些中老年人，他们容易患这些疾病，所以为了预防这些疾病的发生需要使指标达到正常范围，有些人可能会想，55岁以后血压正常，让我们了解。

　55岁的人血压要保持多少才算正常?

一般来说，55岁以上人群血压的标准范围是收缩压在140/90毫米，舒张压在90/60毫米。定期监测血压后，发现自己的血压在这个范围内或相似，说明身体血压正常，不会出现高血压。

然而，这些人也应该知道，由于这个年龄容易诱发高血压，即使血压控制在正常范围内，也需要通过正常饮食来预防高血压。

饮食中如何预防高血压?

一、控制盐的摄入量。

生活中有很多人比较重口味的。他们不仅喜欢辛辣食物，还喜欢一些高盐食物，尤其是南方人。他们喜欢每天腌制一些食物，这些食物在腌制过程中会加入大量的盐。对于中老年人来说，如果摄入过多的盐，很容易增加血容，导致血压失控。

二、多吃膳食纤维高的食物。

随着目前饮食质量的提高，许多食物相对较好，大多数人通常摄入膳食纤维相对较低，但不知道对老年人，摄入更多的膳食纤维可以有效预防慢性病的发生，也能促进胃肠蠕动，有效预防便秘。

三、多吃水果蔬菜。

相信大家都知道水果蔬菜中所含的营养，各种水果中所含的钾也比较高。钾是人体非常重要的微量元素，足以*血压控制在正常范围内。因此，如果你想预防高血压，你应该多吃水果和蔬菜。

同时，我们也需要知道，为了预防高血压，除了注意饮食外，我们还应该控制自己的体重。大多数肥胖者患高血压的可能性相对较高，所以这些人应该减肥。如果肥胖者想预防高血压，他们需要减肥。他们可以通过减肥将血压控制在正常范围内，特别是一些有遗传因素的人。

黑龙江心脑血管医院温馨提示：高血压的发生与生活中的一切密切相关。因此，如果你想预防高血压，你需要控制你的饮食。除了控制饮食，你还应该多锻炼，保持良好的生活方式。只有这样，血压才能稳定在正常范围内。