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高血压要怎么预防?哈尔滨治疗高血压哪家好

作者:黑龙江远东心脑血管医院 2021-11-17 17:33:30

众所周知,人体的许多疾病都是由自己平时不良习惯的长期刺激引起的。高血压也是如此。如果在预防过程中做得好,对降低高血压发病率有很好的作用和力量。以下是高血压预防措施的介绍。

一、平时我们吃饭时,钠的摄入量一般较多,为了预防高血压,必须减少盐的摄入量。盐的摄入标准是每天少于6克。含盐量高的食物有:精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、香肠等。

2.控制体重:由于体重与身高有关,通常用体重指数(bmi=体重(kg)/身高(m2)来衡量人的肥胖程度。体重指数正常范围为20-24,体重指数大于等于25为超重,超过30为肥胖。超重或肥胖者应该减肥。在改变饮食的同时,还应进行适度的体育锻炼,如快走、慢跑、健美操等,以促进热量消耗。减肥过程中,不能急于求成。有些人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到快速减肥的目的是不可取的。

3.戒烟:吸烟会升高血压,更重要的是,吸烟是中风和冠心病的重要危险因素。因此,为了降低心血管疾病的危险因素,吸烟者应该努力戒烟。

4.限制饮酒:所有人都应限制饮酒量,每天饮酒量应小于20克。如果你有饮酒习惯,发现血压升高或超重,最好戒酒。

五、保持良好的心理状态:我们应时刻警告自己,要心胸开阔,避免紧张、急躁、焦虑,同时劳逸结合,放松心情。

6.定期体育锻炼:注意从小运动量开始,逐渐增加;对于适合自己的运动,要长期坚持;老年人适合低强度运动,避免运动中发生事故。

7.增加钙的摄入量:我国人群钙的摄入量普遍不足,大部分只有供应量(800mg/天)的一半左右。为了预防心血管疾病的发生,应增加钙的摄入。

8.改善饮食结构:1997年,中国营养学会发布了《中国居民饮食指南》,主要内容包括8项,即:食物多样,以谷类为主;多吃蔬菜、水果和土豆;经常吃牛奶、豆类或其他产品;经常吃适量的鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉和肉油;平衡食物和体力活动,保持适当的体重;吃清淡少盐的食物;适量饮酒;吃干净不变质的食物。

通过介绍,我们知道如何预防高血压。以上预防相关事项告诉我们,要及时调整生活习惯和饮食习惯,让高血压远离我们,让我们的生活更轻松。祝大家身体健康,祝病人早日康复。


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