女人产后腰痛怎么办 说明你该减肥了

很多女性在分娩后经常感到腰痛。发生什么事？以前不会这样。产后腰痛怎么缓解？

生活中很多准妈妈生完孩子后都有腰痛的问题，对产妇影响很大，要及时想办法缓解腰痛。那为什么产后腰痛呢？

1、旧患

由于产前骨骼、肾脏、妇科等疾病引起的腰痛，产后可能会加重。

2、缺乏运动

产后总是躺着或坐在床上，容易导致盆腔充血，体重增加会增加腰部肌肉的负荷。

3、肾气不足

尽量分娩必然会损害肾气，再加上过度失血，会导致肾虚血虚，脉络失调，引起腰痛。

4、姿势不良

这真的非常重要，但它被许多新妈妈忽视了。例如，生完孩子后，最好不要经常弯腰抱起孩子，不要长时间坐着喂奶，不要蹲着给孩子洗澡，通常不要等到感到腰痛才改变姿势。

5、湿寒侵袭

有的妈妈平时身体素质差，产后气血不足，体质虚弱，身体抵抗力差，不小心被湿寒侵袭，经络瘫痪阻塞，引起腰痛。

6、休息不当

产后还要经常弯腰照顾宝宝，比如洗澡、穿衣服、换尿布等过度劳累，腰肌不堪重负，容易引起腰肌劳损和疼痛。

7、气血不通

神经和血管功能障碍，或恶露排出不良，子宫恢复不良，阻碍气血循环，这些部位的疼痛反射到腰部会引起腰痛。

8、生理性缺钙

如果孕期缺钙没有及时纠正，分娩后的母亲会消耗大量的钙。此时，如果母亲坚持母乳喂养，钙的流失会加重，导致腰痛。

9、哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势喂养婴儿，如侧身、弯腰等姿势，或束腰过紧，使腰部肌肉始终处于不放松状态，导致腰部肌肉紧张和腰痛。

女性如何缓解产后腰痛？

1、加油减肥

是的，赶快摆脱怀孕期间增加的体重，这样会让你的腰部轻松很多。

2、找到最舒适的喂养姿势

产后新妈妈每天喂几次牛奶，所以喂养姿势特别重要，不要坚持，每当你感到腰酸，腰肌劳损加重。建议在喂食时在背后放一个枕头，或者使用一个特殊的哺乳枕头。

3、灵活弯腰或抬举

在照顾孩子的那些日子里，我们可能会比平时做更多的弯腰或举起动作。即使当时不觉得腰疼，也要尽量悠闲。做动作的时候最好少让腰部受力。

4、少抱宝宝

也许对许多新妈妈来说，这真的很难做到，这需要家人更多的理解和照顾，简而言之，可以让家人做不勇敢，出去抱孩子或推婴儿车这样的小事或给丈夫做。

5、充足的营养和睡眠

在饮食中多吃富含钙和易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙，恢复钙的平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜过软。

6、不要束腰，注意腰部保暖

一些新妈妈在分娩后收紧腰部以保持苗条身材是不合适的，因为腰部可能会导致局部血液循环障碍，加重病情。腰痛的新妈妈应该注意保持腰部温暖，尤其是在天气变化时，及时添加衣服，以避免腰痛。

7、夜里少折腾

宝宝半夜哭了，新妈妈最好不要整晚抱着宝宝；宝宝晚上尿，试着让丈夫帮忙换尿布；睡觉，最好不要总是保持姿势不变；即使晚上爱丈夫，也要提醒他注意不要伤害你的老腰哦。

8、在专业人员的指导下进行适当的体育锻炼或产后康复体操

怀孕期间不要总是躺在床上。你应该在怀孕早期坚持适当的锻炼，如散步或做一些预防腰痛的体操，以增强腰部和背部的灵活性，拉伸紧张的腰部肌肉。休息后，你可以用手掌摩擦腰部和背部肌肉，同时扭曲腰部，以舒缓肌腱，促进血液循环，促进局部血液循环，改善腰痛。但避免过早踏步，走远，避免提起过重或举起过高的物体等。

9、充足的营养和睡眠

在饮食中多吃富含钙和易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙，恢复钙的平衡。与此同时，要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常改变卧床姿势，选择的床垫不宜过于柔软。

10、不要束腰，注意腰部保暖

一些新妈妈在分娩后收紧腰部是不合适的，以保持苗条的身材，因为腰部可以引起局部血液循环障碍，加重病情。腰痛的新妈妈通常应该注意保持腰部温暖，特别是在天气变化时，及时添加衣服，以避免腰痛。

11、避免长蹲或长站

不要为宝宝准备太低或太高的婴儿床，这样妈妈经常必须弯下腰才能捡起或放下宝宝。最好买一张可以升降的婴儿床，小儿车的高度也要注意方便妈咪照顾宝宝。避免每次从睡床或童车里抱或放宝宝时都要弯腰太多。