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广东广州精神病医院广东药科大学附三院精神科

作者:广东药科大学附属第三医院 2021-10-28 15:10:27

广东广州精神病医院,当今社会很多人都有晚睡强迫症,简单来说,强迫晚睡就是让自己平静下来,是主观意识的做法。晚睡强迫症不同于失眠,失眠是睡不着的。另外,如果晚上有强迫症睡觉,就意味着熬夜,所以大家都知道熬夜的危害。介绍如何缓解晚睡强迫症!

无声抗议白天的生活。

晚上睡觉的人白天累了一天,压力很大,晚上除了兴奋的心理疲劳就睡觉了。这类人沉迷于网络,观看网络视频,泡沫论坛,聊天,俱乐部,或在快节奏的强音乐中避免压力。

晚睡强迫症是一种心理拖延症,过于执着、过于担心、抵触心理等都是诱因,可能体现在生活的其他方面。心理学家指出,晚睡强迫症患者在容易出现拖延症,在工作和学习中不自觉地形成拖延症,不到后一刻就不完成任务,面对压力形成拖延症。还有过于执着敏感的心理。这些长期存在将构成亚健康的人格特征。

对睡眠的理解形成了习惯的误解。

强制晚睡与失眠有本质区别。失眠就是睡不着,强烈的晚上睡觉就是强迫自己冷静下来。

那晚睡强迫症该怎么办呢?

这种放松可以在任何环境下完成。举例来说,在办公室休息或回家的地铁上,清空头脑,尽量排除心灵的主观意识,接受自己的指令。

与自己默读的命令要清晰准确。举例来说,今晚11点睡觉,不要拖延。指令需要发送21次。因为在心理学范围内,这个频率是有效的记录频率。自我命令要积极诚实,不要奢望,也不要有玩游戏的心态。

自我催眠是一种简单安全的心理自助方式。即使不是晚睡强迫症,这种自我催眠也有助于戒除不良习惯。有助于产生自控能力,但不要太担心,需要时间慢慢巩固效果。

主动对抗强迫症。

将注意力从强迫症的症状转移出来,几分钟就可以了。取代强制不睡觉的特定行为。比如喝热牛奶,洗澡,点一点帮助睡眠的香味,帮助睡眠。

晚睡强迫症的危害很大,远远超过熬夜的危害,对身心健康危害很大。上上介绍了缓解晚睡强迫症的措施。晚睡强迫症的人一定要注意。

失眠是广东广州精神病医院生活中常见的情况。比如年轻人,老年人容易失眠,偶尔失眠没有影响,但是长期失眠会影响健康。如何改善失眠?专家说,导致失眠的因素很多。例如饮食不当,压力过大等都会导致失眠。以下是改善失眠的方法。


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