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广东精神病医院很好广东药科大学附属第三医院精神科

作者:广东药科大学附属第三医院 2021-07-28 14:40:58

广东精神病医院很好,在当今社会,工作压力很大,很多人都有失眠的烦恼,失眠严重影响患者的健康,该怎么改善呢?以下专家建议每天晚上早点睡觉,一夜精致睡觉。

1.把你的卧室变成睡眠天堂。

首先,你的卧室应该安静、黑暗和黑暗。黑暗的环境促进松果体产生褪黑激素,这种激素控制昼夜循环(是你24小时制的生物钟)。用厚窗帘(或其他物品)隔绝外部光源,用风扇和白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然,开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以使用点加湿器。

2.遵循你的本能。

晚上容易切换到睡眠状态。因为身体知道了。你可以随便做些什么来准备睡觉。(读几页书,5到10分钟管理个人卫生,冥想一会儿?)每天按时起床和起床也很重要-即使是周末。

3.不要勉强睡觉。

30分钟睡不着,不必躺在床上偷偷受伤。简单地做其他事情,比如听舒适的音乐和杂志。或者喝一杯温暖的牛奶。

4.买一张好床。

床不能太软,会导致睡姿不正确(也会导致肌肉僵硬和背部问题)。起床时床垫凹陷,这张床就会变软。如果你的床垫服务年龄超过10年,兄弟,换个好,换个硬度舒适吧。

5.保证你的床只是睡觉。

避免在床上工作,支付账单、阅读或看电视。如果你只想把睡着的事情和床联系起来,床上需要做的不是整晚煎饼,而是熟睡。

6.回归自然。

甘菊、小草、卡瓦胡椒、番莲、美黄芩苷、猫薄荷、啤酒花证实有效。这些草药可以加茶或其他东西。睡前喝一杯甘菊茶有助于放松精神。如果你想试草,建议平均使用量控制在2-3克,每天。但不要与酒精和刺激性药物混合使用。使用卡瓦时,剂量应控制在60和120毫克之前,睡前使用。

到了七岁就睡觉。

其实很简单。累了,睡觉很容易。斯坦福大学医学院的研究要求年龄在50-76之间有睡眠障碍的测量员,每周进行1小时半的中等强度训练4次。与情况相似而未参加运动的其他测试组成员相比,参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加1小时,睡眠时间少,睡眠时间短,t短,报告显示睡眠质量整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)有助于避免午睡,巩固人体生物节律。

8.驯服你的胃。

不管是过饱还是过饥,都会干扰睡眠。睡前不要吃饭,饿得睡不着觉。另一方面,倒下时胃里塞满,胃酸就会流入食道。如果你真的很饿,吃一些富含碳水化合物的小零食可以诱发脑血清素的释放,有助于放松身心。试试全麦饼干和一碗麦片。牛奶和火鸡肉相结合,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

9.警惕咖啡因。

每天过量的咖啡不影响睡眠时间,也会导致睡眠不规律。50岁时,新陈代谢缓慢,咖啡因滞留人体的时间变长,甚至10小时。睡觉前6小时以上只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果还不行,就放弃咖啡碱。

10.洗个澡。

睡前1-2小时洗澡。离开浴缸体温会逐渐下降,感到疲劳。然而,如果你睡觉后不清洗,你会非常兴奋,但你不能睡觉。


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