长期睡不好觉怎么办?
如今的社会发展很快,人们的工作和生活的压力也很大,有很多人因忧郁或者其它原因,会出现长期睡不着觉的情况,这种状态会让人们出现头痛和无精打采很难受,所以需要及时的进么调理,但是很多人并不知道自己睡不着是什么原因,相信很多人都有过这样的感受。那么接下来我们一起来了解下长期睡不好觉怎么办?
1、生活要规律。现在的人们生活压力大,我们*要有规律的生活,保持良好的生活习惯,每天下班后多运动运动,打打球之类的,保持心情愉悦,晚上睡眠*香。贵阳治疗抑郁医院
2、热水泡脚。睡前用温热的水泡脚的好处就是可以促进身体血液循环。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可以促进气血运行,并且可以舒筋活络,也是对睡眠有帮助的。
3、温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,这些危害健康的辐射粒子会不断聚集在我们的皮肤表面,睡觉之前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗干净,这样可以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
4、喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
5、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。
以上所说的这些方法都有缓解失眠的功效,相信看了之后会对长期晚上睡不好的情况有所改善的。人们睡不着觉的时候不妨试一试,但是,*主要的还是要养成良好的作息习惯,这样可以轻松入睡。
忧郁症自我治疗方法
由于社会的告诉发展,竞争力、压力也在逐渐提高。一些心理承受能力弱的人出现了抑郁症的现象。抑郁症属于精神类疾病,因此自我的调节很重要。那么,忧郁症自我治疗方法有哪些?
1、安排高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。如访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等。
2、助人为乐,是治疗精神抑郁的良好方式。树立"我能做有利于他人的事,我不是无价值的人"的意识。与人隔绝是抑郁症的主要原因。因此,人际交往是自我*的重要因素。
3、多行动。做一些有益的事情。心理学家说道:"你做得越少,你就越做得更少。"患者应订出每天的行动计划,从起床到熄灯。贵阳看抑郁症去哪个医院好?
4、将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作心灰意冷。
5、患季节性抑郁症者,要经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和*。
6、要经常锻炼。医学家认为,步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,提高精力。
7、把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法*它。
8、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
9、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前,充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。
10、不向亲友谈消极的东西。亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。
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