在冬季怎么远离抑郁症？ 胡思乱想是抑郁症吗？

在冬季怎么远离抑郁症？

许多人一到了冬季就会出现“冬季忧郁症”。冬季白昼时间非常短暂、夜晚变长，导致身体及头脑产生化学变化，使情绪以及生理时钟受影响，容易有懒散昏睡、心情忧郁、精神萎靡、注意力不集中的现象。

1、早睡早起、多晒太阳

研究发现，冬天光照时间短是精神抑郁的主因，当黑夜来临时，大脑中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制这种激素的分泌。

比起其他冬季不但酷冷、白昼又十分短暂的地区，身在台湾的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起，延长在白昼活动的时间。

另外，每天花20分钟轻快地散个步，晒晒温暖的阳光（一样要小心紫外线的伤害喔！），还可以补充维生素D，并使一整日都能保持冲劲。

2、让生活多些变化、让心情更开朗

冬天百木凋蔽，万物静滞，但是身为万物之灵的你，应该要鼓励自己在这时更积极乐观。

你是否除工作和家庭之外，不常与朋友交往，并花3～4个小时以上坐在电视机前面？这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交，更会让你时常感到昏昏欲睡。

3、提醒自己喝足够的水

其实当你感到口渴时，身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及运动后。

你不妨记下自己每天的喝水量是否足够。同时，你还要减少喝咖啡或是饮酒的次数，以避免身体因此而脱水。

4、多收拾多打扫

冬天也是除旧布新的季节，找几个周末为家里重新换换季，自己动手整理、打扫、布置。

现在景气差，刚好可以发挥你的创意，油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘，不但能藉此增加活动量，还能让环境焕然一新，心情当然更愉快！

5、芳香疗法

试试芳香疗法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛！

另外，你是否也有冬天水喝得少的问题？一到冬天气候寒冷，许多人出汗量减低后，就会不自觉的减少喝水量；更有人因为怕常跑厕所，刻意少喝水。

6、及时补充水分

身体每天都需要*的水分，否则血液的浓度就会变高，废物代谢迟缓，包括头脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。

除了感到疲倦、思考力减弱，身体的知觉也会较不敏锐，更糟的是代谢变差，使得免疫力下降，让你更容易生病。贵阳精神病医院排名

7、多跟朋友联系

何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好，发e-mail、寄卡片、送个小礼物，人情的温暖也能融化冷冷的气温，让你更喜悦、开朗喔！

胡思乱想是抑郁症吗？

大部分人都会出现胡思乱想的情况，所想的内容都是不一样的，不过一般都是一些无法向其他人倾诉的话，是一些被压抑的想法和情感，无法向其他人说起，无处得以发泄，所以只能自己乱想一通。胡思乱想并不等同于抑郁症。

抑郁症的患者通常表现出情绪低落。而且常常出现失眠，这一类患者通常都是比较敏感的，很容易因为有时别人的一些话语等等就会产生轻生的想法。情绪不仅仅只是闷闷不乐，有时候会严重到悲痛欲绝，经常感到自卑，讨厌生活，觉得活着毫无意思。有些患者会有明显出现焦虑；病情严重的话甚至会出现幻觉、妄想等其他疾病。而且抑郁症患者每次发病时间*少都会持续2个星期以上、有些患者甚至会持续几年。

有些人当自己一个人的时候特别容易胡思乱想，而且想的大多数都是消极的，这种情况下，我们可以多找几个志同道合的朋友多聊聊天，促进可以放松心情，避免总是胡思乱想，还可以开阔视野，而不至于总是把目光局限于自己的生活。贵阳治疗抑郁医院

发现自己的兴趣爱好，找到自己喜欢做的事情，充实自己的业余生活，而不是每天把自己一个人宅在家里，可以参加一些文娱活动，当你有事可以做，有事可以忙的时候，也就没有时间一个人胡思乱想了。贵阳看抑郁症

空闲时间可以听听安静舒服的音乐，而不至于无所事事，总是胡思乱想。看电影也是一个不错的选择，在看电影的过程中，会被电影情节所吸引，融入到电影的环境中，这样也就不会总是觉得空虚无聊，而老是乱想。贵阳精神病医院

经常胡思乱想也可以服用一些中药进行调节，可以达到很好的治*果。中药可以调节我们的情绪，醒脑开窍，疏肝涤痰，调理气血，除此之外还能调整我们的脏腑功能及平衡阴阳，而且中药的*小，调理想过是很不错的。另外，患者可以适当进行一些心理因素，去除心理因素，才能时自己少胡思乱想。

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