很多女性产后睡眠不好,那么产后睡眠不好的原因是什么呢?产妇应该如何缓解这个问题?饮食和生活中应该注意什么?让我们了解一下。
产后睡眠不良的表现和原因
身体原因:产后伤口、乳房疼痛
婴儿出生后的幸福很快就会被疼痛淹没。在最初的几天里,伤口疼痛和乳房疼痛极大地影响了新妈妈的睡眠。无论是剖腹产还是自然分娩,都有侧切伤口。在最初的几天里,新妈妈的睡眠很大程度上会受到伤口疼痛的折磨。
而且新妈妈要开始喂宝宝,但是刚开始的时候难免会慌,怕伤到脆弱的宝宝,难免会让妈妈继续以不正确的姿势喂宝宝。不正确的乳房保养容易引起乳腺炎。如果乳头被吸引破裂,疼痛也会让妈妈彻夜失眠。
心理原因:角色转换难以适应
十月怀孕,当婴儿出生时,母亲的脸上充满了幸福和骄傲的微笑,但此时许多母亲还没有真正准备好。当婴儿真的躺在身边时,紧张和焦虑不可避免地会袭击他的心。然而,这种不安的情绪会通过中枢神经系统的反射减少催乳素的分泌,导致缺奶,而婴儿则因缺奶而抗议,母亲自然无法入睡。婴儿在这个月吃喝拉撒是最重要的事情,照顾婴儿让新妈妈身心疲惫。再加上产后激素分泌,会出现一段时间的抑郁,不适应的感觉严重影响坐月子的睡眠。
外部环境原因:医院环境嘈杂,不适应
刚刚经历过生产仍然非常虚弱的新妈妈自然是护士照顾的焦点,但是,夜间频繁的查房不可避免地会唤醒你。根据一家医院的调查,护士站的讲话是影响产妇睡眠的最大原因之一。此外,产房或医院走廊的噪音、床和枕头的不适应、太多的亲友来访等都会影响新妈妈的休息和睡眠。
孕妇睡眠不好怎么办?
1、冰糖百合粥
将百合花清洗干净,放入锅中煮熟,然后加入适量的冰糖,你可以服用,也可以加入十个枣,每天服用三次,百合花含有营养和生物碱可以为身体提供营养,但也有美容和促进睡眠的效果。
2、燕麦牛奶粥
按3.牛奶和燕麦:将1的比例放入锅中煮15分钟,最后加入少量糖搅拌均匀。燕麦具有润肺排便的功效。它不仅可以预防产后便秘,还可以帮助睡眠。
3、学会在睡觉前放松
孕妇需要照顾婴儿,没有太多的时间留给自己。当婴儿睡着时,他可以更加注意自己的身体。睡觉前,他可以做更多可以放松的事情,比如洗个热水澡,用热水泡脚,喝一杯牛奶或安静地阅读。
4、睡觉前千万不要做剧烈运动
保持适当的体育锻炼确实有助于入睡和提高睡眠质量,但我们必须选择合适的时间进行锻炼,尽量在上午10点。如果我们在睡觉前三个小时做剧烈运动,我们会兴奋中枢神经系统,从而影响睡眠质量。
5、尽量不要白天睡觉
有些孕妇因为照顾宝宝很累,白天宝宝睡着后,孕妇也会一起睡觉,事实上,这是一个错误。婴儿每天需要睡15个小时,但成年人只需要睡8个小时。如果他们白天很累,他们可以抽出半个小时休息。他们不能睡得太久,否则会影响他们晚上的睡眠。
6、注意睡眠姿势
对于自然分娩的女性,如果会阴有伤口,可以采取右侧卧的方式,以防止压迫切口。剖腹产的女性可以半卧位睡觉。
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