产后睡眠不好的原因 睡觉前要学会放松

很多女性产后睡眠不好，那么产后睡眠不好的原因是什么呢？产妇应该如何缓解这个问题？饮食和生活中应该注意什么？让我们了解一下。

产后睡眠不良的表现和原因

身体原因：产后伤口、乳房疼痛

婴儿出生后的幸福很快就会被疼痛淹没。在最初的几天里，伤口疼痛和乳房疼痛极大地影响了新妈妈的睡眠。无论是剖腹产还是自然分娩，都有侧切伤口。在最初的几天里，新妈妈的睡眠很大程度上会受到伤口疼痛的折磨。

而且新妈妈要开始喂宝宝，但是刚开始的时候难免会慌，怕伤到脆弱的宝宝，难免会让妈妈继续以不正确的姿势喂宝宝。不正确的乳房保养容易引起乳腺炎。如果乳头被吸引破裂，疼痛也会让妈妈彻夜失眠。

心理原因：角色转换难以适应

十月怀孕，当婴儿出生时，母亲的脸上充满了幸福和骄傲的微笑，但此时许多母亲还没有真正准备好。当婴儿真的躺在身边时，紧张和焦虑不可避免地会袭击他的心。然而，这种不安的情绪会通过中枢神经系统的反射减少催乳素的分泌，导致缺奶，而婴儿则因缺奶而抗议，母亲自然无法入睡。婴儿在这个月吃喝拉撒是最重要的事情，照顾婴儿让新妈妈身心疲惫。再加上产后激素分泌，会出现一段时间的抑郁，不适应的感觉严重影响坐月子的睡眠。

外部环境原因：医院环境嘈杂，不适应

刚刚经历过生产仍然非常虚弱的新妈妈自然是护士照顾的焦点，但是，夜间频繁的查房不可避免地会唤醒你。根据一家医院的调查，护士站的讲话是影响产妇睡眠的最大原因之一。此外，产房或医院走廊的噪音、床和枕头的不适应、太多的亲友来访等都会影响新妈妈的休息和睡眠。

孕妇睡眠不好怎么办？

1、冰糖百合粥

将百合花清洗干净，放入锅中煮熟，然后加入适量的冰糖，你可以服用，也可以加入十个枣，每天服用三次，百合花含有营养和生物碱可以为身体提供营养，但也有美容和促进睡眠的效果。

2、燕麦牛奶粥

按3.牛奶和燕麦：将1的比例放入锅中煮15分钟，最后加入少量糖搅拌均匀。燕麦具有润肺排便的功效。它不仅可以预防产后便秘，还可以帮助睡眠。

3、学会在睡觉前放松

孕妇需要照顾婴儿，没有太多的时间留给自己。当婴儿睡着时，他可以更加注意自己的身体。睡觉前，他可以做更多可以放松的事情，比如洗个热水澡，用热水泡脚，喝一杯牛奶或安静地阅读。

4、睡觉前千万不要做剧烈运动

保持适当的体育锻炼确实有助于入睡和提高睡眠质量，但我们必须选择合适的时间进行锻炼，尽量在上午10点。如果我们在睡觉前三个小时做剧烈运动，我们会兴奋中枢神经系统，从而影响睡眠质量。

5、尽量不要白天睡觉

有些孕妇因为照顾宝宝很累，白天宝宝睡着后，孕妇也会一起睡觉，事实上，这是一个错误。婴儿每天需要睡15个小时，但成年人只需要睡8个小时。如果他们白天很累，他们可以抽出半个小时休息。他们不能睡得太久，否则会影响他们晚上的睡眠。

6、注意睡眠姿势

对于自然分娩的女性，如果会阴有伤口，可以采取右侧卧的方式，以防止压迫切口。剖腹产的女性可以半卧位睡觉。