孕妇适度运动好处多 孕妇适合做4种运动

许多孕妇在怀孕期间会做一些适度的运动，这对自己和胎儿都有好处。接下来介绍孕妇适度运动的好处和适合孕妇的运动，供大家参考。

怀孕后，大多数孕妇担心胎气会移动，故意减少活动量。但事实上，适度的运动不仅可以改善怀孕期间的不适，有助于自然分娩，而且更容易在分娩后恢复。那么孕妇适度运动有什么好处呢？哪些运动适合孕妇？下一步将为您一一介绍，供您参考。

孕妇适度运动有什么好处？

1、刺激胎儿发育。

当孕妇定期锻炼时，胎儿间接获得足够的氧气和营养，以提高血液中的氧气浓度，有助于婴儿的发育。

2、预防妊娠期糖尿病。

通过运动提高肾脏的血糖利用率，刺激胰岛素分泌代谢多余的糖，达到预防和治疗妊娠期糖尿病的效果。

3、提高睡眠质量，增强抵抗力。

孕妇容易出现睡眠质量差的情况，适当的锻炼可以改善睡眠，加上锻炼可以促进血液循环，促进新陈代谢，帮助提高孕妇的免疫力。

4、促进消化吸收。

对于孕妇来说，无论是散步、体育锻炼、瑜伽还是踩固定自行车都非常合适，特别是随着怀孕的发展，胃越来越大，压迫胃肠道，导致胃肠蠕动恶化，通过锻炼帮助消化，防止胀气和便秘。

5、促进新陈代谢，缓解疲劳和水肿。

运动能促进血液循环，增加血液中的氧气含量，增加新陈代谢，改善疲劳。孕妇精神好转，心情平和稳定。当血液循环改善时，水肿也能得到适当的缓解。

6、控制体重，防止妊娠纹。

妊娠纹的发生主要是皮肤胶原组织和弹性纤维的破裂和损伤。运动可以锻炼肌肉，使皮肤更有弹性。此外，运动可以消耗脂肪，控制体重增加，避免脂肪过快，间接减少妊娠纹的产生。

7、心情愉快。

运动时，大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质，让孕妇心情放松，快乐，不仅能缓解压力，还能预防产后抑郁。除了释放大脑内啡外，运动还会让大脑释放出舒缓的呼吸和身心的快乐α波。

8、锻炼肌肉和骨盆关节，帮助分娩。

运动会利用骨盆肌肉群的力量，使孕妇的肌肉更有弹性，避免自然生产造成严重撕裂伤害。此外，如果骨盆核心肌肉的训练特别加强，包括大腿内外侧、前后肌肉等下半身肌肉，可以帮助自然生产正确的力量。

哪些运动适合孕妇？

1、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉紧张，使你的身体更灵活，你的关节承受的压力也很小。

2、散步

对于母亲来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。在不扭伤膝盖和脚踝的情况下，散步可以保持你的健康。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚鞋，你不需要使用任何设备，在整个怀孕期间，散步是非常安全的。

3、伸展运动

伸展运动可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可将伸展运动与增强心血管功能的运动相结合，使自己的身体得到全面的锻炼。

4、低强度有氧运动

参加有氧运动课程的一个好处是，你可以在固定的时间定期锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你也可以充分享受与其他准妈妈交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和你的宝宝都是安全的。