孕妇可以做哪些运动 孕妇运动需注意8点

许多孕妇为了健康，会选择做一些运动，适量的运动对孕妇的健康有益。以下是适合孕妇的运动和孕妇运动的注意事项，供您参考。

许多孕妇会进行适当的锻炼，知道锻炼是一件好事，因为孕妇锻炼会使羊水摇晃，摇晃的羊水会刺激胎儿的全身皮肤，就像按摩胎儿一样，非常有利于胎儿的大脑发育。但孕妇运动需要选择合适的项目，否则会适得其反。那孕妇能做什么运动呢？孕妇运动有哪些注意事项？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

孕妇可以做什么运动？

1、伸展运动

伸展运动可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可将伸展运动与增强心血管功能的运动相结合，使自己的身体得到全面的锻炼。

2、跳舞

跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在家里舒适的客厅里和你最喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈课，但避免跳跃或旋转等剧烈动作。

3、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉紧张，使你的身体更灵活，你的关节承受的压力也很小。但在练习瑜伽的同时，你可能需要安排每周散步或游泳几次，以加强心脏锻炼。

4、游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（手臂和腿部肌肉），这对心血管也很有好处，可以让越来越大的孕妇在水中感觉不那么重。

5、散步

对于母亲来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。在不扭伤膝盖和脚踝的情况下，散步可以保持你的健康。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚鞋，你不需要使用任何设备，在整个怀孕期间，散步是非常安全的。

6、低强度有氧运动

参加有氧运动课程的一个好处是，你可以在固定的时间定期锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你也可以充分享受与其他准妈妈交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和你的宝宝都是安全的。

7、重量训练

如果重量训练是你日常锻炼的一部分，那么就没有必要在怀孕后停止，但大多数孕妇应该减轻训练的负重（你可以增加重复次数来确保足够的锻炼）。重量训练是加强和锻炼肌肉的好方法，只要采取必要的保护措施和合理的技能(慢、有控制的动作)。但这种训练方法最好得到你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

孕妇运动注意事项

1、孕期运动时，要穿宽松、合脚的平底鞋。

2、注意保暖，避免感冒，运动后洗澡。

3、天气太热时，上午10:00至下午3:00之间不宜散步。

4、走路时尽量避免有坡度或台阶的地方，尤其是孕晚期，以免增加摔倒的几率。

5、患有心脏病、肾脏泌尿系统疾病、流产史、妊娠高血压，不适合运动。

6、不要去市中心散步。这些地方的空气中汽车尾气含量很高。过度吸入会影响胎儿和婴儿的大脑发育。

7、走路要讲究科学，一开始最好放慢脚步，走一公里左右，一周三次，逐渐增加距离。

8、孕期运动要注意选择好运动的地点和时间。如果条件允许，尽量去花草茂盛、绿树成荫的地方。这些地方空气清新，氧气浓度高，灰尘和噪音少，对母亲和胎儿的身心健康大有裨益。