男人“小蝌蚪”不太理想？备孕中多吃这些食物，好处多

备孕期间哪些食物适合吃？

1、海产品

在备孕期间男性要通过饮食调节让精子质量提高，其中能提供帮助的就是海产品。许多海产品营养价值高，可以提供人体需要的蛋白质、微量元素、矿物质，其中推荐的就是生蚝。

生蚝能获取人体需要的钙质，锌元素，锌元素满足需求，对精子质量提高有帮助。平时可以多吃海藻类食物，鱼、虾、蟹、贝壳都可以在备孕期间适量吃，其营养丰富，提高生殖系统功能。

2、坚果

坚果适合在备孕期间吃，其中推荐的有葵花籽、南瓜籽、芝麻、核桃、腰果。

这些坚果类食物除了获取人体需要的*蛋白质，还能满足人体对维生素，微量元素的需求，营养提供到位，增强免疫能力不说，还能促进生殖系统健康，同时让精子保持富有活力，健康的状态。大部分坚果富含人体需要的锌元素，精子高质量的状态下女性成功受孕的机会大。

3、蔬菜

建议男性在备孕期间多吃新鲜蔬菜，蔬菜可以获取人体需要的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，同时不会提供太多能量，可减少其他*类食物的摄入量，帮助控制体重，没有过度肥胖带来影响，男性健康有*，精子才能保持健康状态。

当然，蔬菜作用远不止这一点，还能获取丰富的维生素发挥良好的抗氧化功效，从而促进精子健康。大白菜、西兰花、胡萝卜、玉米、芹菜都是不错的选择。