​腰椎病患者的自我保养法则 ​腰椎间盘突出的早期该如何预防

腰椎病患者的自我保养法则

方法一：伸腿。

腰椎病患者可以经常做做伸腿运动。做仰卧起坐，尽量的活动膝关节，脚部背面要绷紧，然后腿像斜上方呈45度角踢出，使得小腿部位肌肉绷紧，放下还原。如此来回循环短时十分钟。是否感觉到比以前轻松许多呢.

方法二：挺胸。

趴下做俯卧撑，双手支撑在床上，头部像后仰，与此同时支撑的手臂渐渐撑起而把胸部向上抬起，*后尽*大限度的后仰。然后趴下休息，重复五至十次。长沙骨科医院排名

方法三：跳跃。

成半蹲状，两手放在腰部，劈叉成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。大家不要半途而废哦,坚持很重要！长沙专业骨科医院

方法四：伸腰。

两腿分开和肩部宽度相当，两只脚尖想内收敛。然后双手放到后脑勺伸腰，要弹动性地后伸到*大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。长沙哪个医院治疗骨科

腰椎间盘突出的早期该如何预防

1、避免剧烈运动：

剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到*的作用，但是*要掌握方法要领。长沙哪里看骨科好？长沙哪个骨科医院好？

2、良好生活习惯：

腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、学会合理用力：

在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。