怎样预防颈椎病？ 日常久坐对身体造成什么伤害?

怎样预防颈椎病？

颈椎病是现在高发疾病类型，如果不能更好的预防，很是容易促发其他骨科疾病的出现，因此需要做好预防颈椎病的准备，有效的*个人健康。为了满足这一类人的健康需求，小编为大家带来了六种*有效的运动锻炼方式，以帮助更多的人远离颈椎病，更好的*健康，享受美好幸福生活。具体的运动锻炼方法如下：

第1节：伸懒腰：

1、双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢唿气。此节动作可做1-2次；注意调节唿吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。

2、注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第2节：摇头摆脑：

注意这一节的动作*要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：

（1）两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。

（2）两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右（即低头），回中位，头再向后倾45度左右（即抬头），回中位。

（3）两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。

以上为一个动作周期，反复做4-8次

（4）头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位（注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢），每摇转1圈的时间在3秒左右；之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多；

（5）两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。

提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的*

第3节：搓柔腰部：

两手掌放在两腰部，左手顺时针（同时右手逆时针）旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。

第4节：扭腰运动：

两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。

第5节：摆手运动：

（1）身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做8-10个8拍；

（2）把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做8-10个8拍；

（3）两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍。

第6节：全身

（1）首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方（比如寝室、卫生间）进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达*低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次；

（2）若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好。

做这套运动的要领是：

动作放慢，自然随和，两肩放松，点到为止。享受快乐，健康生活，请您从现在开始做起。建议在工作1.5-2个小时的时间间隔做一次（看个人工作繁重及兴趣而定）。相信只要一点一滴的细节坚持，您就会收获健康的身体。

上班族很是容易患上颈椎病，在工作之余如果能够适当的做好这些运动锻炼，就能很好的预防颈椎病出现，确保患者的*大化健康。而本文介绍的这些运动锻炼方式，能够有效的缓解颈椎病的出现，希望大家在平时的日常生活中能够更好的做好预防，尽*大可能的*个人健康。

日常久坐对身体造成什么伤害?

很多朋友日常工作的时候，需要长时间的久坐，但是这样对身体危害大，尤其是伤害大脑、皮肤、颈椎等部位，那么日常久坐对身体造成什么伤害?下面*来为大家介绍日常久坐对身体造成的伤害，一起来看看吧。

日常久坐对身体造成什么伤害?

1、容易引起颈椎病

很多久坐朋友日常有颈椎病或者是颈椎不适的现象，这主要是长时间对着屏幕会让脖子不断向前伸展，而颈椎本来是一个向后的弧形，不断的向前伸展会被扭曲，这样长期让颈椎处于错位的状态下就很容易发生变形的现象，一旦发生变形就容易导致各种颈椎病的发生导致不适。

2、皮肤

长时间的久坐容易对肌肤造成*的损害要注意，尤其是长时间坐在电脑前工作会让皮肤的毛孔被电脑前的一些灰尘堵塞，这样就会让毛孔越变越大，也让面部的皮肤越来越粗糙，会感觉皮肤毛孔中包裹的都是油脂分泌的一些灰尘，这对于女性来讲是非常影响外观。

3、大脑

日常久坐对大脑有危害，尤其是身体在经过长时间的久坐工作后容易出现大脑透支的现象，特别是长时间面对电脑的辐射，以及久坐会让心肺的活动变慢让血液流向大脑的速度也就会跟着变慢，就容易让大脑出现缺血缺氧的现象，时间一长就会让脑细胞逐渐受到损害。

4、久坐容易伤害眼睛

很多工作党需要对着电脑长时间的久坐，这样的话在使用电脑的时候会出现用眼过度，尤其是在长时间使用的状态下，而这样就很容易让眼睛出现缺氧而让泪液减少。另外长时间对着电脑会让电脑的光线刺激到眼睛，时间一长就容易让眼睛出现视力减退，内管堵塞以及眼球干燥。

五、久坐容易损害肩膀

很多日常久坐的时候身体姿势不对，尤其是大多数人在办公室久坐使用电脑时都会无意识将整个肩膀拱起来，而这样就容易让肌肉处于紧张的状态，肌肉在紧张时就需要更多的营养，当血管被肌肉压迫就会出现血液量不足现象，在这种情况下，肌肉紧张时所制造的一些毒素就不能够及时被运出体外，也就会让肩膀出现僵硬并且疼痛。长沙哪个骨科医院好？长沙看骨科的医院

久坐要注意预防肩周炎

1、正确的功能锻炼：

日常久坐注意适当运动活动，及时的锻炼身体帮助预防疾病，运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发病。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可做头部几个方向的运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等，重点是头后伸和左右转。每天可进行3~4次。每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度，如出现头晕心慌应停止。长沙骨科医院排名

2、纠正不良姿势和习惯

长期不良姿势的久坐容易引起肩周炎要注意，因此防止*的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节的后方，此时后背*有倚靠，这种坐位既不易疲劳，适于休息，但不适合伏案工作。前位坐姿时，身体部位自然放松，身干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳。长沙哪个医院治疗骨科

3、锻炼、增强体质

日常久坐注意适当的按摩或者是运动保健。运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统的功能，促进骨骼的新陈代谢。要坚持做颈部医疗体操及自我按摩。长沙骨科医院怎么样

5、调解饮食

久坐的朋友日常要注意合理的饮食，比如增加奶制品、豆类、鱼虾等钙含量丰富食物的摄入。

通过以上的介绍，可以知道日常久坐对身体损害大，尤其是伤害大脑以及颈椎还是肩部，容易引起疾病的出现要注意，因此要注意及时的保健，日常尽量避免久坐，而且就久坐的时候可以采取*的措施，比如适当的运动帮助缓解身体不适。