患有骨质疏松日常怎么护理? 患有骨质疏松可以进行什么运动?

患有骨质疏松日常怎么护理?

骨质疏松疾病，这是绝经后的女性高发疾病，该病损害骨骼健康，同时引起骨折，因此要注意积极的治疗，同时要注意饮食护理，帮助更好的和治疗，那么患有骨质疏松日常怎么护理?下面*来为大家介绍患有骨质疏松日常护理方法，一起来看看吧。

患有骨质疏松日常怎么护理?

1、补充适量钙质

患有骨质疏松日常要注意及时的补钙，该病和缺钙有*的关系，因此要注意，目前国内市场各类钙片很多，除饮食补充外，可适当补充钙剂，但要注意钙的结合形式。如碳酸钙，吸收较差，乳酸钙的含量很低。不要盲目的补充维生素A、D丸，服食超量可引起中毒症状，*要在医生的指导下服用。只有膳食中的钙与蛋白质结合后，才能充分的被机体所利用，所以提倡膳食中补钙。建议每日250克牛奶，即补充约250毫克的钙。

2、供给充足的蛋白质

患有骨质疏松日常饮食要注意补充蛋白质，*提醒骨质疏松的饮食护理蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年应有充足的蛋白质与维生素。

3、不宜用各种利尿药，抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物

患有患有骨质疏松日常奥注意谨慎使用药物，尤其是抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物尽量避免使用，*表示这些药物可直接或间接影响维生素D的活化，加快钙盐的排泄，妨碍钙盐在骨内沉淀。因此，骨质疏松症患者*严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用，也*在医师的指导下用药。长沙骨科专业医院

4、注意烹调方法

骨质疏松的饮食护理烹调方法也相当重要，一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下，滤去水再烹调，可减少部分草酸。再则谷类中含植酸酶，可分解植酸盐释放出游离钙和磷，增加利用率。植酸酶在55℃环境下活性*高，为了增加植酸酶的活性，可以先将大米加适量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间，均可使植酸水解，使游离钙增加。

5、限制饮酒

骨质疏松的饮食护理过量饮酒可影响钙的吸收，所以应限量适度的饮酒。

骨质疏松的食疗方法。

1、黄豆猪骨汤：鲜猪骨250克、黄豆100克。

制法：黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

2、淮杞甲鱼汤：淮山药15g，枸杞子10g，骨碎补15g，甲鱼1只，姜片、精盐、料酒各适量。

制法：将甲鱼在热水中宰杀，剖开洗净，去内脏备用;将淮山药，枸杞子，骨碎补一起放入纱布袋中扎口，与甲鱼同放入沙锅中，加清水适量，文火炖熟;加姜片、精盐、料酒，煮至甲鱼熟烂，加调料即成。

功效：滋阴补肾，健脾益气。适用于骨质疏松症偏肾阴虚引起的腰腿痛。

3、桑葚牛骨汤：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

如何预防骨质疏松?

1、*营养充足

预防骨质疏松日常注意饮食营养，*表示日常饮食均衡的营养不仅对身体的健康很重要，还可以*程度上预防骨质疏松。补充足够的维生素C和D以及钙元素还有蛋白质等，能够*骨骼的健康。应当从骨骼还处于生长状态，即儿童时期时起，就要*每日的饮食中摄入了足够的钙物质，这样才能长期维持骨头的健康。

2、多运动

日常注意适当的运动帮助预防骨质疏松，*表示进行运动有利于使骨量保持在正常水平，还能够提高人四肢的灵敏度和增强平衡能力，避免因摔跤等造成骨折等骨科问题，由于受损的骨头流失钙质比正常骨骼快，预防摔跤也能在*程度上预防骨质疏松。

以上就是关于骨质疏松的介绍，*提醒大家日常要注意骨质疏松要注意及时的就医治疗，同时注意饮食护理，帮助更好进行治疗骨质疏松，大家日常要注意保护骨骼，积极的预防骨质疏松疾病，以上介绍的内容希望对大家有帮助。长沙好的骨科医院在哪

患有骨质疏松可以进行什么运动?

人到中年后骨质容易流失，如此容易引起骨质疏松，身体骨质疏松容易骨折，要注意及时的治疗，同时日常注意护理保健，也可以进行适当的运动，那么患有骨质疏松可以进行什么运动?下面*来为大家介绍适合骨质疏松三大运动，这些运动可以帮助缓解病情，一起来看看吧。

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1、太极。

骨质疏松的朋友可以练练太极，帮助有效缓解病情，太极是我国的传统晕倒方式。太极主要讲究动作缓慢，身心协调，可以起到健骨的作用。绝经后的女性练习太极能够减少骨质的流失，绝经后的女性坚持每天练习太极不到1个小时，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了三分之一。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。长沙骨科医院排名

2、瑜伽。

骨质疏松可以进行瑜伽运动帮助改善病情，利于疾病的治疗。研究证实，坚持练习瑜伽的女性可以增加脊柱骨的密度。并且，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态这样至少不会跌倒。长沙哪个医院治疗骨科

3、慢跑

骨质疏松可以进行慢跑帮助治疗疾病。这是一种*过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。每周适当的进行慢跑，可以降低骨折的可能性。慢跑是*好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。

骨质疏松吃什么好

1、豆制品

患有骨质疏松适合多吃豆制品，帮助补钙，改善病情。大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富，豆类食品经过加工后，所成的豆类制品，其钙含量会明显增加。研究表明，豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富，是良好的钙源。

2、牛奶

骨质疏松可以喝牛奶帮助补钙，也是有效的改善方式。钙元素主要的摄入方式就是喝牛奶，每天一杯牛奶就能够补充所需的一部分钙元素。牛奶的含钙量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。

3、海带及虾皮

骨质疏松补钙改善病情可以吃海带及虾皮补钙。海带及虾皮还带含有丰富的矿物质，其中每100克海带中就有1100毫克的钙，此外，海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰富，且妩媚价廉，也是一种良好的钙源。

4、动物骨头

骨质疏松可以吃动物骨头帮助补钙，有效改善病情。动物的骨头含钙量极大，日常饮食可以多煲骨头汤，能够帮助摄取钙元素。在煲骨头汤时，滴加少许的醋，可促使骨钙溶出，增加人体对钙的吸收和利用。

5、芝麻

芝麻对于骨质疏松患者而言很有好处，可以补钙改善病情。芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。

患有骨质疏松可以进行什么运动?以上介绍三大运动都是利于骨质疏松患者改善病情的，同时患有骨质疏松要注意饮食护理，日常饮食注意补钙，可以吃以介绍的五种食物可以有效补钙，改善病情，以上介绍的内容希望对大家有帮助。