如何改善便秘？

随着生活节奏不断的加快，许多人体内缺乏纤维素，时间一长了就容易发生便秘。但是有些人已经注意多吃水果蔬菜了，便秘的情况反而更加严重，这到底是怎么回事呢?

1、身体出现了肠梗阻

正常状态下，人体补充适当的膳食纤维可以促进我们的人体肠壁蠕动，让粪便变得蓬松柔软，很容易排出体外。但如果人体消化道出现问题的话，肠道里面发生了梗塞，就算吃再多的蔬菜水果也没有办法疏通肠道，反而会让食物囤积在肠道里加重便秘的情况。

上了年纪的老人，因为年龄不断增长，身体消化系统功能也会下降，人体很可能发生轻微肠梗阻。如果平时有多吃蔬菜水果，但还会伴随肠胃胀气、腹痛等，应该去医院做检查，及时解决肠道梗阻的问题。

2、忽视了主食的摄入

有些女性平时为了保持一个苗条的身材，控制每顿的饭量，当体内热量摄入不足的时候，肠道蠕动自然也会变得越来越慢，即便多吃蔬菜水果，人体也容易便秘。

所以，想要改善便秘，必要的时候主食还是应该有的，建议平时多吃一些粗粮，比如燕麦，玉米，紫薯等。

3、吃了没熟的香蕉

很多人或许都知道，香蕉可以达到润肠通便的作用，主要是因为香蕉含有丰富的糖分和膳食纤维，进入人体之后，产生一些不容易被人体消化吸收的糖类物质，这些物质就会清除人体肠壁上的多余毒素和垃圾，改善便秘。

但是，如果吃了没有熟透的香蕉，可能就会起到适得其反的效果。因为没有成熟的香蕉里面含有大量鞣酸，这些物质不利于人体的肠道蠕动，反而会导致便秘越来越重。

“两多一少”原则，改善便秘，保护肠道

多喝水：发生便秘和体内缺乏水分也有很大的关系。如果能够把饮水量控制在1500毫升，就可以促进人体肠道蠕动，原本干燥的粪便也可以变得越来越柔软，排出体外。

多运动：久坐不运动的时候，肠胃蠕动也会受到牵连，腹部特别容易堆积脂肪。经常运动就可以有效改善便秘的情况，坚持一段时间，就会逐渐好转。

少吃辛辣食物：辛辣食物会刺激到我们人体的肠道粘膜，影响食物的消化吸收。有便秘的朋友如果经常吃辛辣刺激性的食物，那么排便的疼痛情况就会加重，还会并发炎症感染。