备孕3个食谱 女性备孕做好哪些准备

妇女要做什么准备才能怀孕？对于即将怀孕的女性来说，营养自然是非常重要的，那么女性准备怀孕吃什么好呢？

怀孕期间注意饮食，对宝宝未来的健康成长有重大影响。因此，准妈妈和准爸爸不仅要保证怀孕期间各种营养的均衡，还要注意补充一些营养。叶酸、钙、铁、锌和各种维生素需要在怀孕前补充。以下是一些孕期准备食谱。

豆豉煮蚵

材料：黑豆豉、牡蛎、葱。

调料：酱油、糖、油。

做法：

1、用清水冲洗，挑去杂质，沥干。

2、将葱洗净，去头、须、尾，切成葱花。

3、热油锅里的豆豉炒香，加入牡蛎和调料炒，中火煮3分钟左右，等牡蛎缩小，撒上葱花。

功效：改善女性体重不足、湿疹和缺乏性趣。

鸭肉下水汤

材料：鸭子下水(一对)、姜丝。

调味料：盐，酒。

做法：

1、将鸭子下水洗净，放入热水中烫伤，然后用清水洗净，切片。

2、放两碗开水，滚开后加入下水、姜丝和调味料，稍微关掉一下就可以盛碗了。

功效：能滋阴祛瘀，适合平日月经量少、色黑、时间拖常的人群。

葱红烧蹄筋

材料：青葱，蹄筋。

调料：酱油、糖、料酒。

做法：

1、将青葱洗净，去头、须、尾，切成小段。

2、蹄筋洗净，人热水烫一下，捞起沥干。

3、锅里的人放一碗水和调味料，滚动后放人蹄筋，用小火煮15分钟左右，蹄筋人味后，再放人葱，大火煮3分钟左右，就可以放在盘子里了。

功效：改善女性筋骨疼痛、不灵活等症状。

妇女准备怀孕要做什么准备？

改善饮食

学会吃一些真正需要的食物，也就是说，每天至少吃三顿均衡的饭，它由四种食物组成，它们可以提供健康身体所需的维生素和矿物质。钙和叶酸是健康孕妇最重要的两种营养素。别忘了喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁，深绿叶蔬菜，坚果，豆类，皮谷物，强化面包和谷物。

注意体重

怀孕是接近推荐体重的最佳时机。从选择低脂、高纤维的食物开始。需要注意的是，应该有适当的运动来平衡饮食，以每周1-2磅的速度安全减肥。研究人员发现，低体重的母亲倾向于分娩低体重的孩子。

补充维生素

健康人在均衡饮食时不需要维生素补充剂。产前补充维生素是为了确保孕妇获得足够的重要维生素和矿物质。叶酸排名第一的是叶酸B族维生素是预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种。

坚持锻炼

良好均衡的健身计划可以从耐久性、力量和灵活性三个方面提供重要的好处，这是你应对母亲日复一日生活压力所需要的。至少要在怀孕前3个月开始健身，这样可以让准妈妈在怀孕期间保持活跃的生活方式，让怀孕期间的生活更轻松。然而，有些运动相当激烈，不能在怀孕早期进行。所有的运动都应该慢慢开始，不要让身体太累。