北京前海股骨头医院
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北京看关节炎医院哪家好

作者:北京前海股骨头医院 2020-06-01 17:00:24

如何预防关节炎,关节炎是人类衰老较容易出现的一种疾病,很多人在一定时期都会患上各类关节炎,较常见的骨关节炎症状就是软骨退化,导致骨骼摩擦引起的疼痛,今天杭州江城骨科医院教你如何预防关节炎,很多人对于关节炎的预防方法还不是很了解,接下来医生给我们讲解一下吧:


预防关节炎:


1.喝水:多喝水。软骨是骨骼与骨骼之间的缓冲器,而骨关节炎正是会引起软骨的退变。软骨的70%都是由水构成的,所以多喝水有益于软骨健康,每天至少要喝1.9升水。咖啡、茶及苏打饮料尽管含水,但同时也是利尿的,反而会导致身体还来不及吸收水分就很快地排出来。所以不能用这些饮料代替白开水。


2.补钙:多摄入钙。要多吃牛奶、乾酪及酸奶等含钙食品。如果你患有乳糖不耐受症,也可以吃点富含钙的非乳制品,如西兰花、鲑鱼、菠菜、黑豆、花生、杏仁、豆腐、沙丁鱼及芝麻。


3.运动:锻炼,多做有氧运动与轻微的举重运动。锻炼不仅能减肥,还能强健肌肉,保持关节灵活。而缺乏运动则使人容易患关节炎。如果是剧烈运动的话,每周3次,每次20分钟就足够了;如果是轻微运动的话,每周要5次,每次30分钟。 运动量不足的话也不足以预防关节炎。谨慎选择运动项目。强度较大的举重运动及跑步等重复性运动容易给关节造成负担,增加患骨关节炎的几率。所以运动强度不宜过大,可以选择游泳、骑车、转呼啦圈或普拉提等运动。散步及运动时要穿合适的鞋子。只要条件允许,都要尽量在沥青路或土路上运动,而不要在水泥地上运动。


女性在更年期的时候可以咨询医生的意见,询问是否可以使用激素代替疗法,主要还是雌性激素可以维持骨骼的含钙量,毕竟女性更年期期间会让自身的雌性激素流失,造成骨关节炎,如果出现骨关节炎也要积极的配合治疗,以免耽误自身较好的治疗时机。


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