焦虑症的症状有哪些 焦虑症的自我治疗方法是什么

焦虑症的症状有哪些

身体紧张

焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

自主神经系统反应性过强

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

对未来无名的担心

我们会发现，患有焦虑症的人总是会为各种没有发生的事情感到担心，他们担心自己的健康，担心亲人，担心财产，担心各种没有发生又即将发生的每一件事。

过分机警

焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

焦虑症的自我治疗方法是什么

焦虑症的自我治疗——冥想

当我们焦躁不安，不知道该如何继续前行的时候，试着让自己停下来，驻足回望，或许你就会发现，你现在可以不这样的焦虑。冥想是一种很好的方法，在调整身心的同时，会让我们看清自己的心灵，如果您不知道冥想该如何做，您可以咨询一下会瑜伽的朋友，冥想是瑜伽练习的基本课。

焦虑症的自我治疗——排除焦虑源

有时候患者并不知道自己为什么而焦虑，此时患者要做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。

焦虑症的自我治疗——寻找朋友帮助

有些事情我们是需要与人分享的，有些情绪我们是需要发泄的，长期的抑制不发泄，会导致我们的内心不断的产生负面影响，当累积到一定程度时就会对我们的身心健康造成伤害。当你觉得自己不能调整好心态的时候你可以找一个信赖的朋友将你心中的苦恼与朋友说说，将积压的情绪往外倒一倒，这样会减轻你的焦虑症状，如果你不想朋友与你分享你不开心的事情，你也可以寻求心理医师的帮助。

焦虑症的自我治疗——平常心

焦虑在很大程度上与心理因素有关(比方说别人对你的态度：老板对你工作是否认可，同事对你的印象好坏等等)，人们总是希望将自己美好的以免呈现的大家面前，正是这种害怕留给别人坏印象的心理让你不断的产生焦虑的情绪，如果现在正在阅读此文的您已经意识到你的焦虑来源是这样的，那么，你要学会与自己对话，学会调整好自己的心态，学会平常心。

焦虑症的自我治疗——吐糟

朋友也有自己的生活，自己的交际圈，当朋友不能与你分享你的心事时，要怎样来发泄自己的不愉快呢?其实写日记是一个不错的方式，虽然可能早已经过了中学时代把所有秘密都写在日记本上的年龄，但是记日记吐糟的方式能帮助焦虑症患者将积压在心中的不良因素有效的发泄出来，对调节情绪有着很大的帮助，所以，处于焦虑不情况的你赶快行动起来，为自己准备一个日记本，将那些让你不断焦虑的事情、难过的事情记录在本本上发泄出来，开始你的焦虑症的自我治疗吧。

焦虑症的自我治疗——深呼吸

当自己因为某些事，或者是因为一些难以解决的难题时，可以做深呼吸，这样有助于消除紧张的情绪，让自己的心情平复，不停的给自己说，没关系，即使自己完不成、做不好也没事，自己尽力了就好，保持乐观的心态，想想自己曾经的辉煌和成就，这样有助于恢复信心。

焦虑症的自我治疗——学会肯定自己

要学会肯定自己，不要认为自己不行，不如别人，当遇到难题时，可以让自己先休息一下，暂停一下手头的工作，走到窗前往外看看，这样可以减轻焦虑感，可以给自己的朋友打个电话，分享一下自己的问题，或者是自己的烦恼，也许朋友或者是家人的一句话，就会让你不再那么急躁。

焦虑症的自我治疗——出去散散心，发泄自己的压抑情绪

很多的焦虑症患者为了生活不得不加班，平时应该注意放松，在节假日或者是自己感觉压力大的时候，可以进行调休或者是请假，出去散散心，开车兜兜风，让自己去做一些开心的事情，抛开生活的琐事或者是工作的烦恼，对着大海呐喊，发泄下自己的压抑情绪，让精神得到缓解。

生活中患者需要保证充足的睡眠，这是减轻症状的为有效的方法，很多的人因为紧张而不能正常的休息，因此，睡觉前，可以看看书，不要想工作，不要吃安眠药，让自己慢慢的入睡，时间久了，就会变好。