预防骨质增生的方法有哪些 北京骨质疏松医院哪家好

预防骨质增生的方法有哪些

预防骨质增生的方法，骨质增生在日常生活中是一种常见的骨科疾病，近年来患有骨质增生的患者越来越多，该疾病病发初期的时候很容易被患者忽视，疏忽了病情错过了治疗的时机患者不仅倍受痛苦，活动也会受到限制，在疾病的早期阶段，每个人都可以提前预防，这时，有必要互相依靠，因为每个人的处境不同，所以行动的方法也适合自己，也就是适合自己，很多人对于骨质增生预防方法还不是很了解，接下来医生给我们讲解一下吧：

1.避免长期剧烈运动，长期过度运动是骨骼增生的原因之一，长期剧烈运动会导致骨骼和周围软组织压力不均，超负荷，从而导致骨骼增生。

2.适当的体育锻炼，避免长期的剧烈运动，不需要运动，相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法，因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液仅依赖于，从而减少或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退变。

3.保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应为：膝盖弯曲，臀大肌轻度收缩，腹肌自然收缩，轻度腰椎，减轻腰lu倾斜角度，增加脊柱支撑，防止腰椎间盘受损。

4.保持良好的坐姿：长期坐姿和学习者，应选择可调节椅子，使座椅在依赖时能使腰部放松，减轻腰部负担，连续坐姿超过1小时，应直立腰部，防止腰部肌肉拉伤，小关节移位，椎间盘损伤。

5.多吃富含钙和维生素D的食物，例如白菜，栗子，枸杞子，大多数绿叶蔬菜，海带，燕麦，鱿鱼，沙丁鱼，海蔬菜，芝麻，虾，大豆，豆腐，萝卜叶和小麦胚芽。

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招致骨质疏松的缘由有运动缺乏、饮食不科学、少晒太阳等，以下对这些病因做简单引见：

1、运动减少

骨骼系统的功用是负重和运动。恰当的运动能够使得肌肉越加兴旺，骨骼吸收钙的量也会越多，骨会变得更刚强。恰当的运动是避免肌肉萎缩以及骨质疏松的主要缘由，经过使得肌肉收缩，骨骼受力来使得骨密度不降落。

2、饮食不科学

很多食物中含有会使得骨钙丧失的成分，比方：碳水饮料中的磷酸、菠菜中的草酸等。骨钙丧失会使得骨骼变得更脆弱。所以在饮食方面，需求留意这个问题。同时需求留意恰当补充钙和维生素D。每天蛋白质的摄取应该控制一下。摄取蛋白质过量是可能会招致钙质流失增加的，所以不要吃太多富含蛋白的食物。

3、晒太阳晒的少

晒太阳能够增加维生素D，促进局部钙质的吸收。如今越来越多的人不愿晒太阳或者由于工作原因此很少晒太阳，这就招致承受阳光映照的时间缺乏，维生素D也就缺乏。进而招致钙质吸收缺乏，招致骨质疏松的发作。

在饮食方面，需求做好预防措施，多吃海米、菜油、黑芝麻等食物，对预防骨质疏松有*益处的。骨质疏松患者也能够多吃这些食物来辅助病情的改善。

海米的营养物质是很丰厚的。除了所含的钙质丰厚外，还含有丰厚的蛋白质以及微量元素。是很好的预防骨质疏松的食物。其他海产品也能够恰当吃一些。在蔬菜中，含钙多且营养成分丰厚的食物主要是菜油，多吃一些菜油，既能够强壮骨骼，也能够清血降压、同样的，黑芝麻中含有的钙质也是丰厚的，是不错的预防骨质疏松的食物之一。

总结一下，招致骨质疏松呈现的缘由有很多，比方以上所讲的三个缘由。除了这些，年龄也会不可无视的缘由之一，到了*年龄，骨质流失得速度会加快，招致骨质疏松的发作，所以及早做好预防措施是很多必要的。上文还讲了从饮食方面做好预防措施。