备孕女性怎么饮食保健

女性的健康离不开日常保健。那么孕妇每天应该如何补充营养呢？

只有补充营养，你才能生下一个健康的婴儿。所以对于女性来说，只有合理的营养补充才能让你生下一个健康的婴儿。

■改变不良的生活习惯

成年人的一些生活习惯，如偏食、挑食、节食、饮酒、吸烟等不良习惯，或长期口服避孕药，都会导致一些微量营养素的失衡。为了为婴儿创造良好的怀孕空间，更好的方法是从怀孕前三个月开始服用微量营养补充剂，以满足孕妇的特殊需要。匈牙利著名遗传学家czeizel教授采用罗氏公司孕妇专用复合维生素(爱乐维)配方，对5000多名育龄妇女进行了8年双盲对照临床研究，证实孕妇专用多维产品可显著降低新生儿神经管畸形初期92%以上。

■多维补充优于单一制剂

孕妇对营养的摄入与普通人不同，对各种维生素和矿物质的需求也有所增加。婴儿在母亲体内的健康发育也离不开这些微量营养素。当正常饮食不能满足体内所需的营养时，补充复合维生素是非常必要的。此外，微量营养素具有相互作用。一些微量营养素可以改善其他微量营养素的吸收或利用。例如，维生素C可以提高铁的吸收率，而叶酸和维生素B6、维生素B12的协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素D来调节。因此，在怀孕期间补充复合维生素的效果优于单一维生素或矿物质。

■摄入足够的营养来抵抗过量的能量

研究统计显示，孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需求是非孕妇的1.8倍左右，但对能量的需求只增加了15%。换句话说，如果仅仅依靠80%以上的饮食摄入，维生素、矿物质和其他需求可以得到满足，但蛋白质和脂肪也增加了80%，导致过量的能量摄入。

■每天补充800微克叶酸最有效

众所周知，叶酸是一种水溶性维生素，能有效预防新生儿神经管畸形，但叶酸越多越好。叶酸摄入过多会导致某些进行性、未知神经损伤的风险增加。大量临床研究表明，孕妇每天摄入1000微克叶酸，每天摄入800微克叶酸对预防神经管畸形等出生缺陷非常有效。