为了调节内分泌,我们需要改善我们的生活方式。预防永远比治疗重要,健康的生活方式可以使内分泌系统重新安排和保持良好的秩序。云南九洲医院提示做到以下几点内分泌会越来越平衡。
1、合理的饮食
食物的种类应该尽可能丰富多样。多吃谷类、水果、蔬菜和土豆,经常吃牛奶、豆类或它们的产品,适度吃鱼、蛋和瘦肉,少吃肥肉。烹饪时*好清淡,少放盐。
2、睡得好
尽量在晚上11点前入睡,*8小时睡眠,休息后精神焕发。如果你难以入睡,你可以在睡觉前喝一杯牛奶或者用温水浸泡你的脚。
适度锻炼
锻炼是一种综合性的保健方式,它不仅可以释放压力,消耗能量,还可以增强心肺功能。
每周锻炼3~5次,每次半小时以上,如散步、慢跑、骑自行车、跳舞等。微微出汗是明智的。
3、控制重量
超重和肥胖是内分泌失调的重要信号。
如果体重指数超过25,应该开始控制体重。建议平时少吃快餐和油炸食品。
体重指数=体重(公斤)身高平方(平方米)。
4、学会减压
在日常生活中,你应该以平和的态度面对身边的人和事。当你不开心的时候,你可以试着和值得信任的亲戚朋友聊天,或者通过听音乐、看书、户外旅行等来调节你的情绪。
5、定期体检
云南九洲医院提示:重视体检,建议每年进行一次*体检。如果你有原因不明的体重减轻或肥胖,脱发或头发旺盛,疲劳和易怒,月经失调等。你应该及时就医。
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