什么是子宫脱垂，适合做什么运动-子宫脱垂做哪些动作有利于恢复

子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达到坐骨棘水平以下，甚至子宫完全脱离阴道口的现象。这种现象通常是由盆底组织支撑功能薄弱引起的。比如: 分娩困难引起的盆底组织过度牵引；分娩后过早负重劳动引起的盆底功能未修复；绝经后盆底功能自然下降、长期咳嗽、慢性便秘、频繁负荷等长期腹压增加可导致子宫脱垂。所以发生子宫脱垂是否必须进行手术，是否可以通过运动疗法进行治疗。

事实上，所有子宫脱垂患者都可以先尝试盆底康复治疗。盆底康复治疗主要包括盆底肌肉运动和相应的物理治疗。盆底肌肉运动最常用的方法是收缩阴道和肛门，也称为肛门提升运动。

做这种运动时，可以站立、端坐或卧位。具体方法是：用力收缩，抬起肛门和阴道，然后收缩是盆底肌肉；有时感觉阴部和腹部有松弛的感觉，这是正常的表现；保持收缩超过3秒放松，然后收缩放松，所以往复，每次锻炼10-15分钟，每天2-3次。有些患者真的找不到肛门和阴道收缩的感觉，也可以通过收缩阴球和其他设备进行锻炼，这种被动收缩也可以达到锻炼盆底肌肉的效果，但必须确保使用设备的清洁。

通过以上锻炼方式，如果能长期坚持，往往可以防止进一步加重脱垂，避免或延缓手术。亲爱的病人朋友们，你们学会了吗？