怎样练习骨盆、阴道肌肉功能-如何练骨盆肌

妇女怀孕分娩后，容易出现骨盆、阴道肌肉松弛，可通过肌肉锻炼，改善肌肉组织松弛。如何练习，具体方法如下：

1.俯卧在瑜伽垫上，深呼吸，抬起头，同时轻轻抬起腿，保持腿和臀部放松，收紧盆底肌肉，坚持8~10秒，然后放松，每次10~20次，每天做三次。

2.可进行肛门提升运动，每次收紧肛门和阴道括约肌，坚持8~10秒，放松3~5秒，连续30次，每天3次。

3.锻炼骨盆肌肉，需要做一些臀部运动，如蹲、抬腿、跳绳等。前两项运动分别占用5分钟，而跳绳需要半小时。

4.大腿抬高压力的运动方法可以促进大腿和阴道肌肉的收缩和放松，每次10~20次，每天三次。

5.产后恶露完全清洁后，可购买阴道哑铃运动收缩阴道。

通过上述锻炼方法，可以促进骨盆肌肉的血液循环，有利于骨骼健康，有效改善骨盆底肌肉和阴道的松弛，从而增加阴道的收缩。但对病情严重的患者，如骨盆底肌肉松弛症状较为明显，采用上述运动方法，无明显改善，建议进行手术治疗。运动时注意补充水分，运动后按摩肌肉放松肌肉，但不要过度运动。日常生活中注意不要长时间站立或行走，也不要长时间坐着。