西安中际医院：病愈心舒展笑颜，*敬赠颂医贤-焦虑抑郁症的自愈方法

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近日，患者刘女士满怀感激地携带两面*来到我院门诊部，赠予精神科的穆惠主任和中医科张亚芬主任。

据悉，今天72岁的刘女士自 22 年底新冠阳性后便出现心烦、过度担忧、睡眠不佳等状况。23年3月，刘女士被诊断为“慢性胰腺炎”，经治疗症状缓解，心情仍不见好。3个月前，因身体不适上述症状加剧，并怀疑自己身患重病。在多家医院排除恶性疾病后，心情依旧消沉，严重影响日常生活。近期，刘女士因脑血管疾病在我院中医科就诊，经治疗后病情好转。其主治医生张亚芬主任察觉到她深层的情绪困扰，建议她寻求精神科专业评估。穆主任接诊后，诊断刘女士为“焦虑抑郁状态”并收治入院。治疗三四天后情况就有所缓解，一周后，刘女士情绪明显好转，十天左右症状基本消失，遂在出院后特意送来*感谢两位医生成功解决她多年来的困扰。

焦虑抑郁症属于一种精神心理性疾病，若临床表现较为轻微，能够控制自我意识的患者，通常可以通过转移注意力、调整认知模式、积极锻炼身体、学会释放情绪、提高能力等方式达到自愈效果。但若焦虑抑郁症患者病情较重，已无法自我调节时，可能无法自愈，应积极前往精神科，寻求专业医生的帮助。

1、转移注意力：对于焦虑抑郁症轻症的患者，可转移注意力，有助于达到自愈效果，比如当出现消极情绪时，就需要立即找事情去做，转移消极的情绪，有利于缓解症状;

2、调整认知模式：焦虑抑郁症轻症的患者可能存在悲观情绪，例如觉得自己什么都做不好。可通过自我调整认知模式的方式，来促进状态的改善。若做错事情时，避免*归结于自身，改变思维模式，认识错误，正视并改正，放松心态，理解并不是所有人都能够把事情做得*;

3、积极锻炼身体：当学习、工作各方面都压力特别大时，就可能会产生焦虑抑郁症，一般症状较轻，可以通过每天30-60分钟的锻炼，促进症状改善。可通过进行慢跑、游泳、爬山等锻炼，有助于让大脑增加多巴胺的分泌，提高幸福感;

4、学会释放情绪：患者存在轻度的焦虑抑郁症，还应学会释放情绪。感觉压力大时，可通过唱歌、大喊、大哭一场等，释放压抑焦虑的情绪，缓解这种消极状态;

5、提高能力：焦虑抑郁症轻症的患者可制定较为现实的目标，通过学习、工作等方式，提高自身的能力、充实自己，让自己存在目标感，减少焦虑抑郁情绪;

6、其他：因个体差异较大，焦虑抑郁症患者自愈方法并不存在*好或*有效的，适合自己即可，如与他人交流、培养兴趣爱好、早睡早起等，均有助于改善不良情绪。

当存在焦虑抑郁症时，不论轻重，都应积极采取以上措施缓解自我压力，并学会正视自身，战胜心理疾病。如果经以上方法自我疏导后，焦虑抑郁症仍未自愈，或未见改善，说明焦虑抑郁症的情况较重，应积极寻求专业医生的帮助