焦虑症的表现是什么 焦虑了该怎么办

焦虑症的表现是什么

1、急性焦虑

焦虑症从字面上就可以看出患者具有焦虑的情绪，而且这种焦虑是处于长期的，而急性焦虑症往往是在慢性焦虑的基础上产生，可以表现为惊恐发作或者是在夜间睡觉有濒死感。有时还会感到呼吸困难，胸闷的感觉。

2、异常举动，随时备战

当有焦虑症的时候，可能往往会有一些异常的举动，因为焦虑症不仅影响到心理，还会对身体的行为产生影响，患者常常会采取一些无意识举动来消除焦虑。长期处于在一个压抑的状态，有时候即使是一点小烦躁，也会手足无措，失去正常状态。

3、身体不适

在焦虑症的早期，有很多患者往往会出现身体不适的现象，比如会出现胸闷气短、心跳加速、全身疲惫等，会使人的工作和学习效率降低，从而会使患者的焦虑和抑郁情况加重，出现失眠、多梦的现象，严重影响了正常生活。

4.反常人格、严重激动

患者一般会性情内向、敏感，缺乏弹性，他们多对自己有很高的期望，而往往达不到期望值而觉得有罪恶感，贬低自己，并且容易情绪异常激动，坐卧不安、心情忐忑、经常性的惊慌失措，喜欢踱来踱去、注意力涣散。

焦虑了该怎么办

一、放松方法

焦虑症会让人感到心慌，而且会有肌肉紧张和身体发抖等不良症状，查询放松的方法可以缓解这些症状，通过深呼吸能够缓解紧张的现象，那么就能够克服焦虑的心理。

二、适应方法

如果出现了焦虑症，患者首先要做的就是接受自己的病症，这是克服焦虑的一种很好的办法。患者可以把自己害怕的情形分成很多的小目标，然后慢慢的适应。这样就能逐渐的适应整个情景，以后再遇到这样的情景也不会再出现焦虑的心情了。

三、注意好好休息

在平时一定要保证充足的睡眠时间，好好的休息可以让身心得到放松，能够减轻心理焦虑的状态，在睡觉前可以洗一个热水澡，可以促进睡眠和改善睡眠质量。

四、倾诉方法

倾诉也是一种很好的方法，患者可以把自己内心的焦虑想法都表述出来，可以找一个自己比较信任的人来倾听。将自己心中的恐惧和焦虑都表述出来之后，会发现身体和心理都变得很放松，这样就能达到放松自己的目的，也能有效的缓解焦虑的心情。

五、保持积极乐观的生活态度

在平时一定要学会放松自己，要对自己充满自信，在遇到什么困难的时候，一定要想办法克服，这样就能够化解心理焦虑，当自己缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以战胜困难。在平时还应该多做一些自己能够胜任的事情，那么就可以提高自己的自信心。

六、转移注意力的方法

当自己感觉到很心烦的时候，千万不要让自己沉陷在焦虑的心情中，可以做一些其他的事情来缓解焦虑，这样就能放松心理压力。比如可以走出家门，到外面去转一转，或者是听听音乐，这都是转移注意力的一种方法。坚持体育锻炼，培养自己的兴趣爱好也是一种方法。