失眠的注意要点有哪些-西安市哪家失眠症心理医院好

失眠对人们来说是一件可怕的事情，也许它不会损害人们的健康，但它的可怕之处在于折磨人们的精神，使人们的精神保守和痛苦。那么，失眠的注意要点有哪些？西安市哪家失眠症心理医院好？

1.晚上睡觉。白天小睡可能会导致晚上睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，下午3点以后不能睡觉。

2.睡可以在睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对牛奶过敏的人可以吃一个苹果或一片面包，效果是一样的。平日多吃高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。

3.睡觉前不要暴饮暴食。睡觉前大约两小时吃少量的晚餐，但不要喝太多的水，因为上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃富含油的辛辣食物，这也会影响睡眠。

4.注意睡眠姿势，尤其是右侧，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃食物朝向十二指肠，避免心脏压力。如果你躺在右边太久，你可以把它换成仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，尽可能放松全身肌肉，保持气血通畅，自然平静呼吸。

5.睡前避免兴奋，睡前兴奋，会导致失眠和多梦。因此，睡前不要做强化活动，不要看紧张的电视节目和电影，不要看深奥的书籍。

虽然失眠对人们来说是一个很大的麻烦，但失眠并非无法*。做好日常生活预防工作，合理生活，养成良好的工作和休息习惯，不仅可以预防失眠，而且对健康有很大的好处。

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