失眠的预防方法有哪些-西安治疗失眠的医院

说到失眠，你应该再熟悉不过了，因为如果你在分娩时失眠，会让你感到非常难受，严重危及你的正常生活。你应该能保持足够的睡眠，保护你的健康。下面我们来看看失眠的预防方法。

1.调整睡眠节奏。养成适当的睡眠-唤醒习惯，比如只有困了才睡觉。如果上床后15~20分钟仍未入睡，应立即下床，做一些放松活动，放松身心，再上床睡觉，直到困了为止。

2.睡前减少精神刺激，避免服用兴奋剂。比如看恐怖小说，看刺激的恐怖悬疑片等。如吸烟、喝咖啡、浓茶和刺激性药物等。，这样会容易引起失眠。

3.限制*睡眠。有些睡眠障碍患者每天在床上的时间很长，但实际睡眠时间很短。比如某人躺在床上8个小时，实际睡眠时间只有5个小时，另外3个小时是*睡眠。总睡眠时间，即在床上度过的时间，称为睡眠效率。*睡眠越多，睡眠效率越差。

4.增加白天的兴奋度和日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等。，他们白天社交活动少，有*强度的体力活动少，平时日照时间不足。这些因素都会导致夜间睡眠障碍，这在临床上很常见。这些人白天要适当增加户外活动和日照时间，晚上要减少光线、噪音等干扰。

大家要注意上面小编提到的预防失眠的方法，以供参考，注意自己安静的睡眠环境，不要让一些因素影响睡眠，同时也要注意睡前不要过于兴奋，这样才能更好的预防失眠，让自己睡眠良好充足。

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