无论是焦虑症患者,还是意识焦虑水平较高的人,都应该做好自我管理,这将有助于缓解意识焦虑水平,帮助他们*。那么我们该怎么缓解焦虑呢?
1.规律睡眠。
很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起,但是因为上班上学被迫早起,睡眠不足。睡眠不足会削弱大脑皮层,他们无法控制丘脑过滤不必要的信息。过多无用信息涌入大脑皮层,引起过度警惕,加重焦虑。
比如有人散步的时候,正好有空闲时间去想那些烦心事,结果就更焦虑了。但如果你多做运动,比如跑步、举哑铃,疲劳很快就会挤掉你的焦虑。疲惫会帮助你今晚入睡。但是请注意,剧烈运动后2-3小时要睡觉,否则会睡不着。
吸烟放松精神,缓解焦虑,所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;其他人会选择酒精,因为它有镇静作用。但是请注意,烟草是有依赖效应的,酒精戒断后焦虑会反弹,都会带来更糟糕的问题,比如烟草活酒精依赖。
此外,绿茶中含有茶碱,咖啡和可乐中含有咖啡因,都会增加觉醒,加重焦虑,引起失眠。因此,焦虑症患者不宜使用烟、酒、茶、咖啡和可乐。
焦虑的时候不要碰四种食物。
含糖量高的甜食,如加糖巧克力、蛋奶酥面包、精制蛋糕、含糖饮料等,可以在短时间内起到镇静作用,但由于含糖食物会被肠胃迅速吸收,血糖会大起大落,反而会使精神变差,影响情绪稳定。如果您和您的家人在日常生活中患有这样的疾病,请及时到医院进行治疗。
西安康宁心理医院致力于精神心理疾病的诊治与研究,并为成瘾患者的共病(共患躯体疾病、精神障碍及心理问题)提供一体化治疗,科室拥有集医疗、*、教学为一体的专业团队,技术力量过关,临床经验丰富。在酒瘾的诊治方面,药物治疗+心理治疗+物理治疗+厌恶疗法,通过系统的治疗,使患者酒瘾淡化,甚至产生厌酒心理,躯体症状逐步消失、脑功能和躯体机能逐步恢复,有针对性地进行脱瘾、心理治疗与防复发治疗。
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