人人都会抑郁。那当我们处在抑郁状态时,如何用一些简单的方法调整或缓解?4个方法教你缓解抑郁情绪!
1、制定明确的目标。
抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊,如“我想要快乐起来”、“我想要*孤独感”,这种会令人更加惶恐;而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”,这种更有掌控感,事实上也更能促成改变。因此,对于抑郁症的人来说,要制定一个明确的目标,而不是一个大而空的想法。
2、起身去做些事情,或是冥想。
人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,这时候,可以选择去做自己喜欢做的事情,如出去走一走,或去做件小事情。借助正在做的事情,将自己的注意力转移。
3、给自己的情绪一个“安身之处”。
人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受。这时,我们可以回忆/或想象一个让自己感到舒适、*、快乐的环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想象出来的,让你舒服和快乐的环境。当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。
4、运动。
运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作,能够舒缓压力和让人感觉更好。抑郁发作的时候人特别不想动,那就在抑郁发作之前运动。
西安新城康宁心理*表示:以上就是当我们出现抑郁情绪时,缓解和调节的一些办法,可以有效的防止抑郁情绪加重,发展成抑郁症。若您长期存在闷闷不乐、情绪低落、失眠等抑郁表现,可在线咨询医生,或预约挂号,我院专业治疗抑郁症、焦虑症、失眠、强迫症等精神心理疾病,为您提供*专业的诊疗。
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