西安抑郁症专科医院排行榜-西安治抑郁症哪家医院好

女性患抑郁症的概率高于男性，生活和工作的巨大压力导致现代女性情绪调节能力降低，很容易患上抑郁症。那么，如何预防抑郁症，保持心理健康呢？

1.运动。

研究发现，每天锻炼30分钟，每周锻炼5次，可以赶走抑郁情绪。即使是15分钟的散步也能让你在两个小时内保持精力充沛。

2.多欣赏音乐。

研究人员发现，听音乐是运动后消除抑郁的第二有效方式。当然，要选择一些有活力的音乐。

3.经常深呼吸。

选择一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，放松，缓慢自然地呼吸，默想你*喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

4.睡眠充足。

睡眠不足会让人焦虑。每天*7~8小时的睡眠，睡前尽量放松。不要熬夜，也不要有压力，充足的睡眠可以让人精力充沛，心情变好。

5.多吃鱼。

ω-3脂肪酸可以抗抑郁。鲑鱼和鲱鱼富含omega-3脂肪酸。建议每周摄入几次鱼油或经常食用含有omega-3脂肪酸的食物，如黄油、酸奶等。  

6.倾诉烦恼。

把自己的烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者把自己的烦恼告诉亲朋好友，或者求助心理医生，都可以有效缓解抑郁症的症状。