焦虑性神经症，简称焦虑症，以广泛和持续的焦虑或复发性惊恐障碍为特征的神经症性障碍。常伴有头晕、胸闷、心慌、气短、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动应激。对人的身心健康都有影响。那么，如何缓解焦虑呢？
深呼吸 当情绪紧张时，可以深呼吸缓解压力，消除焦虑和紧张。深呼吸可以放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是，当你吸一口气时，你的腹部会随之下降。
保持乐观 缺乏自信会让人感到焦虑、焦虑，担忧，不妨想象一下过去的辉煌成就或自己成功的画面，这样会很快化解自己的焦虑和不安。
提高信心 当焦虑袭来时，可以反复告诉自己，“没问题。”“我能搞。”，“我比别人强”。这样会逐渐消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反应，逐渐显示出你的智能反应。结果你真的冷静下来了。
学会放松 在日常工作前放松几秒钟，可以大大改善焦虑水平。如电话铃响了，先深呼吸再接，养成这种故意放松几秒钟的习惯，它可以充当有效的镇定剂，控制焦虑。周末也可以去兜风，或者去海边，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
转移注意力 如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位得到及时放松，从而暂时缓解眼前的压力，甚至可以起身走走，暂时避开低落的工作氛围。
大声呼喊 当你在一些地方，比如私人办公室或自己的车里，或山上，或海边，大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式，可以在合适的时候发泄你的焦虑情绪。
保持充足的睡眠。 多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易，因为紧张往往会让人难以入睡。但是睡眠越少，心情就会越紧张，更容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。
