现在社会发展节奏加快，很多人都会感到工作压力。对于忙碌的当代人来说，抑郁症似乎埋伏在每个人的身边，像影子一样伴随着他们。怎样才能*抑郁等负面情绪？除了积极的心理调节和适度的心理疏导，饮食的调节也能起到*的效果。 1.缺乏维生素B1使人抑郁。维生素B1缺乏与抑郁症关系密切，尤其是中老年人。科学研究人员强调，维生素B1与中枢神经系统的作用密切相关，使人在身体缺乏时感到抑郁，逻辑思维缓慢，甚至导致线粒体神经功能障碍和弥漫性氧化应激，这被认为是抑郁症的潜在原理。 2.补铁有助于缓解抑郁:每天吃一把干果。与正常人相比，抑郁症患者的锌浓度略低，补铁可以帮助患者找到快乐的心态。 3.镁有助于调节情绪:每天吃新鲜蔬菜。科学研究表明，镁在缓冲血清素中起着关键作用，血清素是人大脑神经系统中的一种神经递质。镁能立即作用于神经系统，有利于维护人体免疫系统的身心健康，帮助患者减轻心态。 4.ω3油酸抗抑郁:每周吃两次深海鱼。每周吃两次海鲜制品，因为据调查，患抑郁症的风险会降低25％。科学研究人员分析，深海鱼中含有一种ω-3油酸，它会与女性雌激素发生反应，相互作用，改善人的精神和身体健康，从而抑制抑郁症带来的风险。 当有明显的抑郁症状时，病人可以这样做: 1.情绪低落的时候可以做自己喜欢的事情，如十字绣、唱歌、手工制作、绘画。 2.创建自己的社交。当一个人情绪低落的时候，可以多找一些能够应用自己，帮助解决困难的朋友和家人。 3.快乐食物对抗抑郁。多吃深水鱼、香蕉、苹果、柚子、西兰花、大樱桃、冬瓜、全麦吐司等含有色氨酸和酪氨酸的食材，有利于情绪安宁。 5.多运动，多做有氧运动能减肥，比如慢跑、跳舞。 6.营造乐观的心态，在情绪低落的时候，可以拿出一些之前一直给自己留着好心情的物品，根据对过去的回忆，让自己的心情变得轻松起来。 西安新城康宁心理医院是西安市精神疾病诊疗专科医院，长期专注于失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、神经衰弱、心理障碍等各类疑难精神疾病的诊疗*工作，以其专业化的诊疗体系和高品质的医疗服务受获得了良好的口碑。您有任何精神心理疾病方面的疑问，可立即在线咨询我们的医生，免费预约挂号，可以省去排队的麻烦，优先为您就诊。
