睡眠在人的一生当中有着不可替代的位置，一个好的睡眠可以让人精神状态佳，也会让人全身心投入工作中。若睡眠质量差会让人焦虑不安，甚至因疲劳而无法工作。所以拥有好睡眠是保护身体健康的关键之一，想知道怎么判断自己拥有好睡眠，可以通过几个标准来判断。 怎样判断好睡眠？ 1、在上床后半小时就能睡着。 上床后半小时能马上进入睡眠阶段，不管睡前是是否有刷手机、玩电脑或者运动，只要上床就睡说明睡眠质量好，不会辗转难眠，也不会有入睡困难。 2、晚上起来次数少。半夜醒来次数不超过一次，或者一觉到天亮，期间没有任何醒来的迹象。 3、睡眠时间足够。在床上的睡眠效率达到85%。睡眠效率等于睡眠时间/在床上的时间，得出来的结果若大于85%就说明拥有好的睡眠。 4、醒来后能马上入睡。 因为尿尿或者半夜醒来，在20分钟内可以*入睡，不会因为清醒而辗转难眠，甚至出现无法入睡失眠的现象。 怎样做拥有好的睡眠质量？ 在睡觉时不要玩手机，不仅伤害眼睛，还会因为刺激大脑皮层导致在入睡时比较困难。 在睡觉前不要运动，尤其是激烈运动，激烈运动会让人处于兴奋状态，易导致睡觉时做梦或者入睡困难。 在睡前喝杯牛奶，牛奶中含有各种镇静安神的物质，能释放出类似于麻醉的效果，让人更快入睡。 睡前听音乐营造良好的睡眠环境h可以让人身心放松，在轻缓的音乐中入睡。 注意避免环境过于嘈杂，光线太亮。环境嘈杂会让人情绪不稳而无法放松身心，*入睡，就算入睡也容易因为光线太亮，声音太吵而醒来并且难以入睡，所以营造舒适的环境也是拥有好睡眠的关键。 温馨提示，若发现自己没有符合标准好的睡眠标准，采取相关措施可以改善睡眠。西安康宁心理医院医资强大、设备*、服务优质，汇聚了一批来自北京、陕西等知*院精神科*以及*的心理咨询师，共同构筑了高素质的精神心理疾病诊疗人才梯队，临床经验丰富，专业技术突出，在治疗精神疾病方面效果较好，赢得了众多患者和家属的口碑。您有失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病，可立即在线咨询我们的*。
