近年来，失眠在人群中的发病率急剧上升。据统计，失眠的发生率约为15％；失眠在人群中的高发已经成为当今社会和医学界值得关注和研究解决的重要问题。那么，如何才能避免和预防失眠呢？ 1.认知要提高。人在日常生活、工作、学习中难免会失眠几天。一般知道失眠的原因，并注意及时调整。但如果持续两周以上，每晚只能睡2-3个小时，并有头晕、腹胀、心慌、口干等，这甚至影响你的工作或学习功能，可以去医院就医，在医生的指导下吃药。 2.有规律的生活。很多失眠患者长期生活不规律。他们每天晚上2-3点才睡觉，早上7-8点才起床。由于自然界阴阳消长的制约，他们一般睡不好觉。经过这么长的时间，如果生活规律被打乱，*会导致失眠。如果这类患者治疗后好转，*要配合医生改变这种违背自然界阴阳消长规律的生活方式。尽量在12点前睡觉，*好是10点前，早上6点起床。 3.饮食清淡，少吃海鲜。尤其是老年人、50岁以上的女同性恋、40岁以上的干部和管理人员、富裕人群，要逐渐注意少吃海鲜和好吃的，或者滋补的补品。主食除了米饭，还可以加点杂粮，比如谷类、玉米，好处很大，可以降血脂，同时防止营养过多，睡得好。 4.适度的体育活动大有益处。有些失眠症患者脑力活动超负荷，有些人整天过度思考，但缺乏体力活动。有些人治疗后往往难以巩固。原因之一是长期身体活动太少，精神负担太重，矛盾多。所以失眠患者要积极锻炼，来改睡眠。 西安康宁心理医院是精神心理疾病研究与治疗为一体的专科医院，开展“临床诊疗+心理疏导”整合新诊疗模式，对治疗失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病都有独特的*。医院坚持合理检查、合理收费、因病施治，真正做到让患者受到专业，科学的治疗，是一家正规的精神疾病医院。若您有失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病，可立即在线咨询我们的*。
