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西安失眠医院哪家好-孕妇失眠怎么办

作者：西安康宁心理医院 2022-03-25 11:37:54

怀孕期间，很多孕妇可能会出现失眠多梦的现象，长期失眠不仅会影响孕妇自身，还会严重影响宝宝的发育，那么怎样才能改善这种情况呢？

1）适当增加枕头的高度来改善睡眠。可以用枕头支撑腹部和背部，让孕妇以舒适的状态进入睡眠。

2）洗澡。睡前洗个舒适的淋浴，全身放松，有催眠作用。另外，泡脚也可以改善失眠，还可以请家人按摩防止痉挛。

3）睡前3-4小时内不宜运动，睡前运动会使人精神兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当地伸展肢体，做瑜伽，深呼吸，有助于晚上的睡眠。

4）放松心情。在怀孕期间保持愉快放松的心情对胎儿的发育起到积极作用。如果睡不着，可以读报纸和书，不要勉强睡觉，听舒缓的音乐，能帮助胎教，又能让心平静下来，安静地入睡。

5）白天不睡觉。女性怀孕后发困，身体也不想动，孕妇白天几乎都在睡觉。白天睡太多的话，晚上睡不着，所以怀孕的妈妈白天要找别的事情缓解嗜睡现象，白天尽量不要睡。

6）睡前不要吃油炸食品和难以消化的东西。可以喝牛奶加入蜂蜜，对睡觉很有帮助。孕妇妊娠乳由于营养不足也会失眠，此时应补充钙剂和维生素的摄取。

7）正确的睡觉姿势。到了妊娠中期，要注意保护腹部，避免外力的直接作用。孕妇可以仰卧，用柔软的枕头稍微抬起下肢。

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