焦虑情绪时每个人都会有，那么，如何才能消除紧张焦虑心理呢？
要消除紧张焦虑心理的方法，就要知道焦虑的分类。一般来说焦虑有两种情况，一是现实性的焦虑，是具体的事件引起焦虑，如上班快迟到了，非常焦虑；二是病理性的焦虑，这种情况一般没有具体的诱发事件，很有可能发展成为焦虑症。 1、消除焦虑要学会利用它。焦虑情绪是人遇到突发危险时候的一种本能情绪反应，正确的焦虑情绪能够帮助我们面对这些危险情境，让我们更加集中注意力，发挥出更好的水平。所以当焦虑来临的时候不要想着怎么消除它，先看看能不能利用焦虑情绪。
2.消除焦虑需要提升自己的心理弹性。心理弹性是人们应对压力、挫折的一种能力，心理弹性越强的人在焦虑情境下就能表现得更镇定，在失败之后也能更快地恢复过来。提高心理弹性的方法是锻炼自己的抗挫能力，可以从改变认知开始，如大多数人觉得紧张的时候会想“我太紧张了，肯定会搞砸的”，墨菲定律认为你越紧张越怕出错，那么就越有可能出错。所以不要想着自己很紧张，应该冷静下来告诉自己“紧张说明我的注意力很集中，我*可以的”。
3.采取系统脱敏法，这是行为主义疗法的内容。具体来说，如果你对某一件事物感到焦虑或者恐惧，那么你就建立焦虑的等级，然后逐步去接近那个引起你焦虑的事物。如对上台演讲这件事情感到非常紧张、焦虑，就可以在头脑里想象你走上台的场景，然后想象在台上讲话的场景，可以在没有人的地方试着上台演讲。通过这种逐级完成的步骤，能够慢慢地强化人的行为，*终达到目的。
4.多参与体育运动，运动分泌的多巴胺能让人感觉到愉悦感，这样就能减少焦虑情绪带给人的烦躁感。
5、多交朋友，在社会交往中得到他人的尊重和认可，这能提高自我评价，让人感受到自我价值感，于是让人更加自信，减少对自己的怀疑，消除焦虑情绪。
6、转移注意力，当你感到紧张焦虑恐慌的时候就去做一些自己感兴趣的事情，短暂地离开焦虑环境，这样也会有比较好的效果。 以上就是关于消除紧张焦虑惧心理的办法，希望对你有所帮助。若您长期感到紧张、焦虑、莫名的恐慌，可在线咨询医生，给您专业的解答。
