运动对于缓解焦虑具有*的作用，当我们感到焦虑时，不妨运动起来吧，那么，怎样制定一个切实可行又可以坚持不懈的运动计划呢？以下的一些建议需要参考！ 1循序渐进 如果你已经很长时间都没有运动过了，或是刚刚走出“封闭*”的焦虑者，不要一下就投入到高强度、*度的运动中去。从时间上可以由短到长，强度可以由小至大，速度逐渐由慢到快。你可以选择健步走、慢跑、难度系数非常低的运动……循序渐进的计划可以让我们的身体慢慢适应从相对静止到运动的过度，增加你对运动锻炼的兴趣，还可以很好地培养你参与到运动锻炼中的行为习惯。 2投你所好 选择你喜欢的运动，让兴趣爱好帮我们建立更为长久的锻炼习惯。运动不仅仅是我们所说的跑步、游泳、球类运动这些常规的运动形式。根据自己的喜好，来选择更适合自己的运动项目。你的身体和心理都会很快地适应。 3记录点点滴滴 制定详细的运动记录表，也可以使用*的现代电子仪器，将你的运动量、运动时间、持续时间、运动的种类、运动的强度和运动的适应情况等都详细记录下来，一段时间后，来更加合理地调整自己的运动计划。 4关注过程 通过运动来赶跑焦虑，我们真正要做到的是，是否能够让自己沉浸在运动带来的乐趣上，不要注意终点和结果，也要留意途中得风景。要注意，只单纯注重结果反而只会增加而不是减少自己的焦虑和压力。 西安康宁心理医院专业诊疗失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、神经官能症、躁狂症、癔症、多动症、抽动症、自闭症，以及植物神经紊乱、双相情感障碍等精神心理疾病，医院配备完善的医疗设备，拥有专业的诊疗团队，让每一位就诊的患者感受到医术*、环境优美、医护温馨的专业就诊体验，让每一位患者在舒适、温馨的环境里渐渐*。若您或家人有精神心理方面的问题，可在线咨询医生，或直接预约挂号。
