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西安精神病医院地址-失眠焦虑怎么办

作者：西安康宁心理医院 2022-02-14 17:22:28

很多人都有过这样的情况：越是想要好好睡，对睡眠的质量越是看重，反而越紧张、焦虑，更容易失眠。失眠与焦虑之间的联系是双向的，焦虑会让人失眠，相反的，失眠也会加重焦虑，就构成了一个恶性循环，愈演愈烈。那么，如何打破这个恶性循环呢？


1、解决让你焦虑的事

有些人难以入睡，不*因为对失眠本身感到很焦虑，而是对其他事情感到着急；建议在睡前制定好第二天的计划，或想好以后的规划，避免在床上想事情。这里的重点在于尝试和床建立“只是睡觉”的关系，不要在床上工作、看电视、玩电脑。不用试图入睡，这样只会加重自己的焦虑。


2、若是真的睡不着，不要强迫自己。

面对失眠，有部分患者仍是非常执着，觉得睡不着但还是要逼着自己睡，无论如何都要躺在床上，哪怕闭着眼睛“装睡”也好。而这种越在乎，越难以入睡，久而久之让睡眠变成了自己的负担和压力。如果实在睡不着，就不必太过在意睡眠，更不要强迫自己入睡，可以尝试减少睡眠或者酝酿睡眠的时间，让身体对睡眠有“饥渴”。


3、睡不着要尽可能离开床铺，到客厅或者书房，做一些简单的事情，也不需要太过集中精神去做。这样可以帮助神经得到放松，减少兴奋，逐渐让自己有疲劳感和睡意。


另外，不想继续“每天晚睡一点点”的人，还可以先试试如下办法：


增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。


少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。


尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。


每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要*不吃晚餐。


刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。


改善睡眠是改变自己的生活和思维方式的一个过程，需要耐心和时间。接受自己状态的起伏，把自己从焦虑中松绑，是好好睡觉的*步。


西安康宁心理医院专业诊疗失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、神经官能症、躁狂症、癔症、多动症、抽动症、自闭症，以及植物神经紊乱、双相情感障碍等精神心理疾病。若您或家人有精神心理方面的问题，可在线咨询医生，或直接预约挂号。

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